Ασκήσεις ματιών: Ορισμένες συμβουλές και τεχνικές

por | Mar 31, 2023 | Sin categoría |

Ασκήσεις ματιών: Ορισμένες συμβουλές και τεχνικές

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι ασκήσεις των ματιών μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της όρασης ή στη θεραπεία των οφθαλμών.

Παρόλο που υπάρχουν περιορισμένα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι οι ασκήσεις των ματιών μπορούν πραγματικά να ενισχύσουν την όραση, οι ασκήσεις των ματιών μπορούν να βοηθήσουν στην καταπόνηση των ματιών, σε ορισμένες συνθήκες των ματιών και στη γενική ευεξία.

Οι ασκήσεις ματιών μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για άτομα που βιώνουν ψηφιακή πίεση ματιών, η οποία σχετίζεται με την παρατεταμένη χρήση υπολογιστών.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για επτά ασκήσεις ματιών.

Ασκήσεις ματιών και τα πιθανά οφέλη τους

Οι ασκήσεις ματιών μπορούν να βοηθήσουν στις ακόλουθες συνθήκες:

  • Strabismus, ο οποίος είναι επίσης μια κατάσταση κίνησης των ματιών
  • Myopia
  • Ελαττωματικά οπτικά πεδίου
  • Προβλήματα Vergence
  • οφθαλμική κινητικότητα Συνθήκες
  • CONSTATIVE DYSFUNCTION
  • ΑΣΘΕΝΟΠΙΑ
  • Ανεπάρκεια σύγκλισης

    • /li>

  • Οι μαθησιακές δυσκολίες

    • Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα άτομα με οφθαλμικές συνθήκες όπως η αμφιβληστροειδοπάθεια, ο καταρράκτης ή το γλαύκωμα είναι απίθανο να επωφεληθούν από την προσπάθεια των ασκήσεων των ματιών παρακάτω.

    Τα παρακάτω είναι επτά ασκήσεις ματιών που οι άνθρωποι μπορεί να επιθυμούν να προσπαθήσουν για τις προαναφερθείσες προϋποθέσεις:

    1. Ο κανόνας 20-20-20

    Ψηφιακό μάτι Το στέλεχος μπορεί να γίνει πρόβλημα για τους ανθρώπους που πρέπει να επικεντρωθούν σε μια οθόνη υπολογιστή όλη την ημέρα ενώ εργάζονται.

    Ο κανόνας 20-20-20 βοηθά στη μείωση της ψηφιακής πίεσης των ματιών. Ο κανόνας είναι εύκολος: ένα άτομο πρέπει να κοιτάξει κάτι 20 μέτρα μακριά για 20 δευτερόλεπτα κάθε 20 λεπτά ενώ εργάζεται σε έναν υπολογιστή.

    Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον κανόνα 20-20-20 εδώ.

    2. Η αλλαγή εστίασης

    Η άσκηση αλλαγής εστίασης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ψηφιακή καταπόνηση των ματιών. Οι άνθρωποι πρέπει να εκτελούν αυτήν την άσκηση ενώ κάθεται.

  • Κρατήστε ένα δάχτυλο λίγα εκατοστά μακριά από το ένα μάτι.
  • εστιάστε το βλέμμα στο δάχτυλο.
  • Μετακινήστε το δάχτυλο αργά από το πρόσωπο.
  • Εστίαση σε ένα αντικείμενο μακρύτερα μακριά, και στη συνέχεια πίσω στο δάχτυλο.
  • Φέρτε το δάχτυλο πίσω στο μάτι.
  • Εστίαση σε ένα αντικείμενο μακρύτερα.
  • Επαναλάβετε τρεις φορές.

    • 3. Οι κινήσεις των ματιών

    Αυτή η άσκηση της κίνησης των ματιών βοηθά επίσης στην ψηφιακή πίεση των ματιών.

  • Κλείστε τα μάτια.
  • Μετακινήστε αργά τα μάτια προς τα πάνω, στη συνέχεια προς τα κάτω.
  • Επαναλάβετε τρεις φορές.
  • Μετακινήστε αργά τα μάτια προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά.
  • Επαναλάβετε τρεις φορές.

    • 4. Εικόνα 8

    Η άσκηση του Σχήματος 8 μπορεί επίσης να βοηθήσει να διευκολυνθεί η ψηφιακή πίεση των ματιών.

  • Εστίαση σε μια περιοχή στο πάτωμα περίπου 8 πόδια μακριά.
  • Μετακινήστε τα μάτια με τη μορφή ενός σχήματος 8. Παρακολουθήστε το φανταστικό σχήμα 8 για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κατευθύνετε την κατεύθυνση.

    • 5. Μολύβι pushups

    pushups μολυβιού μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα με ανεπάρκεια σύγκλισης. Ένας γιατρός μπορεί να συστήσει αυτή την άσκηση ως μέρος της θεραπείας όρασης.

  • Κρατήστε ένα μολύβι στο μήκος του βραχίονα, που βρίσκεται ανάμεσα στα μάτια.
  • Κοιτάξτε το μολύβι και προσπαθήστε να κρατήσετε μια μόνο εικόνα του, ενώ σιγά -σιγά μετακινεί το προς τη μύτη.
  • Μετακινήστε το μολύβι προς τη μύτη έως ότου το μολύβι δεν είναι πλέον μία εικόνα.
  • Τοποθετήστε το μολύβι στο πλησιέστερο σημείο όπου εξακολουθεί να είναι μία εικόνα.
  • Επαναλάβετε 20 φορές.

    • 6. Brock String

    Η άσκηση συμβολοσειράς Brock βοηθά στη βελτίωση του συντονισμού των ματιών.

    Για να ολοκληρώσει αυτή την άσκηση, ένα άτομο θα χρειαστεί μια μακρά συμβολοσειρά και μερικές χρωματισμένες χάντρες. Μπορούν να ολοκληρώσουν αυτήν την άσκηση είτε κάθονται είτε στέκονται.

  • Ασφαλίστε το ένα άκρο της συμβολοσειράς σε ένα ακίνητο αντικείμενο, ή ένα άλλο άτομο μπορεί να το κρατήσει.
  • Κρατήστε το άλλο άκρο της συμβολοσειράς ακριβώς κάτω από τη μύτη.
  • Τοποθετήστε μία χάντρα στη συμβολοσειρά.
  • Κοιτάξτε ευθεία στο χάντρα με τα δύο μάτια ανοιχτά.

    • Εάν τα μάτια λειτουργούν σωστά, ένα άτομο πρέπει να δει το σφαιρίδιο και δύο χορδές με τη μορφή ενός X.

    Εάν ένα μάτι είναι κλειστό, ένα από τα από τα Οι χορδές θα εξαφανιστούν, πράγμα που σημαίνει ότι το μάτι καταστέλλει. Εάν το άτομο βλέπει δύο χάντρες και δύο χορδές, τα μάτια δεν συγκλίνουν στο σφαιρίδιο.

  • Σχεδιάστε τρία κόκκινα βαρέλια αυξανόμενων μεγεθών στη μία πλευρά μιας κάρτας.
  • Επαναλάβετε το πράσινο στην άλλη πλευρά της κάρτας.
  • Κρατήστε την κάρτα ενάντια στη μύτη, έτσι ώστε το μεγαλύτερο βαρέλι να είναι πιο μακριά.
  • Κοιτάξτε το μακρινό βαρέλι μέχρι να γίνει μια εικόνα με τα δύο χρώματα και οι άλλες δύο εικόνες έχουν διπλασιαστεί.
  • Διατηρήστε το βλέμμα για περίπου 5 δευτερόλεπτα.
  • Επαναλάβετε την άσκηση με τις μεσαίες και μικρότερες εικόνες.

    • Μπορεί οι ασκήσεις ματιών να βοηθήσουν στη βελτίωση της όρασης;

    Υπάρχουν επί του παρόντος ελάχιστα αξιόπιστα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι οι ασκήσεις των ματιών λειτουργούν πραγματικά για να βελτιώσουν τα μάτια και το όραμα.

    Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ασκήσεις των ματιών μπορούν να βοηθήσουν με προβλήματα σύγκλισης. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι ασκήσεις των ματιών βελτιώνουν ελλείμματα οπτικού πεδίου και στερεοσκοπικές δεξιότητες μετά από εγκεφαλικό τραυματισμό.

    Σε μία μελέτη του 2013, οι συμμετέχοντες που ολοκλήρωσαν τις ασκήσεις ματιών ήταν πιο ακριβείς σε μια ταχεία άσκηση οπτικής παρουσίασης από την ομάδα ελέγχου. Αυτά τα αποτελέσματα υποδεικνύουν ότι οι ασκήσεις των ματιών μπορούν να ενισχύσουν τη γνωστική απόδοση σε εργασίες που περιλαμβάνουν την προσοχή και τη μνήμη.

    Η άσκηση pushups μολυβιών φαίνεται να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την ανεπάρκεια συμπτωματικής σύγκλισης.

    Εκτός από αυτές τις λίγες περιπτώσεις, οι ερευνητές δεν έχουν αποδείξει ότι οι ασκήσεις των ματιών είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για άλλους τύπους οπτικών ή πνευματικών συνθηκών.

    Ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα μπορούν να ωφελήσουν την υγεία των ματιών. Διαβάστε για αυτά εδώ.

    Θεραπεία όρασης

    Η θεραπεία όρασης είναι σαν θεραπεία αποκατάστασης για τα μάτια ενός ατόμου.

    Ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει θεραπεία όρασης, την οποία θα προσαρμόσουν σε κάθε άτομο, για να βοηθήσουν στη βελτίωση των οπτικών δεξιοτήτων και της επεξεργασίας. Η θεραπεία όρασης μπορεί να χρησιμοποιήσει τόσο τις δραστηριότητες που σχετίζονται με την αισθητηριακή όσο και την κίνηση.

    Η θεραπεία όρασης συνήθως περιλαμβάνει μια σειρά διαφορετικών εργαλείων, συμπεριλαμβανομένων προγραμμάτων υπολογιστών, ειδικών οργάνων, φακών και πρίσματος.

    Η θεραπεία όρασης μπορεί να είναι χρήσιμη για ορισμένες από τις οφθαλμικές συνθήκες που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο.

    Πότε να δείτε έναν γιατρό

    Ορισμένα συμπτώματα των ματιών μπορούν να υποδηλώνουν μια πιο σοβαρή κατάσταση. Ένα άτομο πρέπει να επικοινωνήσει με έναν γιατρό εάν βιώσει κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα:

    • Κόκκινα μάτια
    • Απώλεια της όρασης
    • θολή όραση
    • Ο πόνος των ματιών
    • Διπλή όραση
    • Swelling eyelid
    • Ευαισθησία στο φως
    • Πονοκέφαλοι που σχετίζονται με συμπτώματα οφθαλμών

    Περίληψη

    Δεν υπάρχουν πολλά επιστημονικά στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι οι ασκήσεις των ματιών συμβάλλουν στη βελτίωση της όρασης εν γένει. Ωστόσο, οι ασκήσεις ματιών και η θεραπεία όρασης μπορούν να βοηθήσουν στην ψηφιακή καταπόνηση των ματιών και σε ορισμένες συνθήκες των ματιών.

    Ένα άτομο μπορεί εύκολα να εκτελέσει ασκήσεις ματιών όπως ο κανόνας 20-20-20, το σχήμα 8 και τα μολύβι στο σπίτι.

    Εάν ένα άτομο βιώνει θολή όραση, κόκκινα μάτια ή πόνο στα μάτια ή έχει ανησυχίες για το όραμά τους, θα πρέπει να επικοινωνήσουν με τον γιατρό τους.

    • Η υγεία των ματιών/τύφλωση
    • Η πρωτοβάθμια φροντίδα

      • , και ιατρικά περιοδικά και ενώσεις. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Συνδέουμε τις πρωταρχικές πηγές – συμπεριλαμβανομένων των μελετών, των επιστημονικών αναφορών και των στατιστικών στοιχείων – σε κάθε άρθρο και επίσης τις απαριθμούν στο τμήμα πόρων στο κάτω μέρος των άρθρων μας. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και τρέχον διαβάζοντας την πολιτική συντακτικής μας.

    WhatsApp chat