Не е нужно да ядем или да живеем перфектно, за да сме здрави.
Говорете за супер силите, които получавате от ядене на плодове и зеленчуци, като супер имунитет, когато ядете портокал. Децата са мотивирани от глупави неща и те обичат да се забавляват, така че ако родителите могат да намерят начин да включат тези неща по време на хранене, техните деца ще бъдат напълно в него.
Можете да научите повече за Вики Работете на www.therootlets.com и www.vickimarquez.com.
Вижте една от любимите рецепти на Вики!
хрупкави оферти на тофу (веган)
(все още няма рейтинги) Зареждане …
Автор: Диетикът, захранван от растенията
Растителен чат: Elisa Zied
Шарън Палмър
Публикувано на 4 февруари , 2014
Актуализирано на 13 октомври 2020 г.
· Рецепта
Elisa Zied, MS, RDN, CDN е национално признат, награден регистриран диетолог. Авторът на новата книга, по -млад следващата седмица (Harlequin Nonfiction, 2014), Хранене на една ръка разстояние (Alpha Books, 2009) и съавтор на Feed Your Family Right! И така какво мога да ям?! Тя е съветник и блогър за списание „Родители“ и редовно допринася за usnews.com. Тя обича да #Moveitorloseit в Ню Йорк със съпруга си и двама сина. Посетете я на https://elisazied.com/.
. Бях развълнуван да получи новата книга на Елиза, по -млад следващата седмица, което е прекрасно ръководство за опровержение на стареенето, с помощта на план за здравословно хранене. Книгата е много лесна за четене, с много съвети, ръководства, рецепти и референции. Седнах с Елиза, за да я помоля за няколко вътрешни съвета за добре стареене и любимата й рецепта за захранване на растения!
Какви стратегии за диета могат да намерят читателите в новата ви книга, по-млад следващата седмица?
В по -младата следващата седмица предлагам тонове идеи, за да помогна на хората да включат по -жизненоважни храни (включително продукция, риба и боб) в диетата. Също така предоставям препоръки за балансиране на приема на храни от различните категории храни, за да помогна на жените да задоволят своите нужди от калории и хранителни вещества. Книгата предоставя и десетки Stressipes® – ремици, за да помогне на хората да преодолеят или предотвратят отрицателните ефекти, които стресът има върху поведението на храната, фитнеса и начина на живот. Например, книгата включва Stressipes®, за да ви помогне да се справите с желанието за храна, да намалите преяждането, да получите по -добър сън през нощта или просто да се отпуснете, когато сте се навили. Ето един от стресовете®:
имайте своето лакомство, докато ядете. Ако има лакомство, като шоколад или бисквитки, които сте склонни да преяждате, но по-скоро не се отказвате (и защо трябва?), Не забравяйте да го имате веднага след хранене или като част от вашата средна сутрин или средата на следобед закуска вместо сама по себе си. Предварителното хранене или закуска вероятно вероятно ще ви напълни и може би ще ви накара да се почувствате също толкова доволни от по -малка част, която може би сте имали друго.
Това, което ви вдъхнови да напишете за това как храненето може да забави стареенето Процес?
Винаги, за да се насладите на празнуването на рождения си ден, аз си хвърлих забавно парти на 40 -ия рожден ден за около 40 приятелки. Имаше боулинг, диджей и дори голяма зелена торта за рожден ден, направена (и оформена) в образа на истинската ми топка за боулинг, която имаше снимка на Snoopy върху него. Имахме страхотно време и аз прегърнах тази нова епоха, както имах всички останали – докато не го направих. Имах контузия на китката, която в крайна сметка се превърна в хирургия на китката, имах отстранена от гърба от гърба ми и в същото време имах първата си биопсия на гърдата (за щастие се оказа нищо). Но всички тези неща, съчетани с проблемни времена, през които преминаваха много от моите приятели и членове на семейството – болести, смърт, брачни неволи, финансови проблеми, предизвикателства с деца и работен стрес – оставете ме като развалина. Преминавайки през това, което смятах за много лека депресия за няколко месеца, най -накрая реших да потърся признаци на депресия в интернет. Когато разбрах, че имам няколко реални симптома – изкривяване без причина, като искам да се оттегля от другите сред тях – реших да поговоря с някого. Но преди да го направя, сякаш се вдигна облак. Нещо щракна и ми помогна да се върна към себе си, като подобрих навиците си за храна и фитнес.
Малко след това, знаейки, че имам друга книга в себе си, реших, че искам да напиша книга за това как ние жените, които изгаряме Свещ и в двата края и се опитвайте да бъдем всичко, за да се нуждаете от приоритет и подхранване, особено когато преминаваме през тежки времена. По -лесно казано, отколкото е направено, знам. Но когато започнах да изследвам ужасните ефекти, които стресът има върху нашите тела и ума ни и как справянето с него може да саботира поведението на храната, фитнеса и начина на живот и да влоши здравето и възрастта ни не само физически и емоционално, но и на клетъчно ниво, аз, аз Знаех, че трябва да се справя с тази тема не само, за да си помогна, но и да помогна на милионите жени като мен. Добрата новина е, че научих, че има толкова много неща, които можем да правим всеки ден, за да ни помогне да допълнително четене възстановим жизнеността и да изглеждаме и да се чувстваме най -добре, независимо на колко години сме и колко натоварен или стресиращ става живот. Всичко е там за вземането, ако знаем къде да го намерим, а по -младата следваща седмица предоставя инструменти, които да помогнат на жените да започнат в списание за здравословен живот.
Какво според вас е най -голямото предизвикателство, с което се опитват, когато се опитват, когато се опитват За да останете млади, здрави и активни?
Има толкова много предизвикателства, с които хората се сблъскват, когато се опитват да гледат, да се чувстват и да останат млади, жизнени и активни. Време, работа, връзки, отглеждане на деца или грижа за по -възрастни родители или други членове на семейството, поддържане на дом, управление на финанси и проблеми със здравето често се отнасят не само за това как се чувстваме, но и как се грижим за себе си – какво и как ядем , колко упражнения и физическа активност правим и как спим. Много от нас са склонни да поставят всички и всичко останало преди себе си, но когато свикнем да правим това, това отнема своето влияние върху себе си по всякакъв начин и ни оставя по -малко способни да правим всичко останало по най -добрия начин.
Също така, много от нас са склонни да се забиват в черно или бяло, всичко или никакво мислене, когато става въпрос за здравословен живот – вместо това насърчавам хората да се опитват да живеят в сивото! Не е нужно да ядем или да живеем перфектно, за да сме здрави. И не е нужно напълно да ремонтираме живота си, за да се храним и да живеем по -добре. Правенето на прости промени, които се вписват в живота ви, могат да се добавят към реални предимства, които виждате и чувствате, така че да си отрежете малко слаба и да си позволите да бъдете по-малко от перфектни, докато се опитвате да ядете и живеете по-здравословно и внимателно, наистина може да водят до реални промени, които можете да поддържате с течение на времето. Правенето на подобни промени, а не драматични, краткосрочни, е според мен по-добра рецепта за дългосрочно здраве и благополучие.
Може ли храненето наистина да промени? Как?
Американците са толкова далеч от яденето на диета, която включва храни от основните групи за здравословна храна – плодови, зеленчуци, пълнозърнести храни, хранителни храни, протеинови храни и здравословни мазнини. В същото време много зареждат храни с хранителни вещества, които осигуряват излишни количества твърди мазнини (които са с високо съдържание на наситени и трансмазнини) и добавени захари.
Тази липса на хранене не само влияе върху цялостното здраве Отвътре, но това се отразява на това как изглеждате и се чувствате. Просто увеличаването на приема на богати на хранителни вещества храни и рязане на хранителни храни може да направи толкова много, за да помогне на хората да получат необходимите хранителни вещества оптимално, както физически, така и психически. Това също ще бъде от полза за цялостното им здраве и ще намали риска от болести. Никоя храна или напитка не е вълшебен куршум. Но яденето на здравословни, здравословни храни в контекста на активен и балансиран начин на живот може да бъде предимство, когато става въпрос за управление на теглото ви, засилване на здравето на сърцето, кожа Толкова повече.
Кой е най -често срещаният хранителен навик, който допринася за стареенето?
Не съм сигурен, че хората осъзнават как преяждането може да бъде в ущърб, а не само за линиите ни но към процеса на стареене. Има някои доказателства, че яденето на повече от телата ни се нуждае-особено когато прекаляваме с храната, която е бедна на хранителни вещества (като сладолед, бисквитки и други предмети, които сме склонни да жадуваме)-могат да ни остаряват чрез скъсяване на теломерите. Теломерите са защитните капачки в краищата на хромозомите, основният генетичен материал на тялото. Преяждането може също да промени нивата на хормоните по начин, който може да насърчи болестта и потенциално да съкрати живота ни. Ако хронично преяждаме, това може да допринесе за по -високи нива на кръвна захар – и това е свързано с повишено стареене на лицето. Въпреки че изследователите не знаят защо точно кръвната захар насърчава по -възрастния вид, някои смятат, че допринася за образуването на усъвършенствани крайни продукти (възрасти) – те предотвратяват ефективния ремонт на колаген (участващ в преждевременното стареене на кожата), могат да намалят еластичността на кожата и може да повлияе негативно на сърцето и бъбреците за насърчаване на болестта. Преяждането, което причинява наддаване на тегло, също може да увеличи възпалението в тялото – това ни прави по -уязвими от болест или развитието на хронични заболявания.
Какво се надявате на читателите да се отдалечат след четене, по -млади следващата седмица?
Моята цел е жените да използват по -млади през следващата седмица като мотивация да поемат отговорност за живота си – особено техните навици за храна, фитнес и начин на живот – колкото и да са изгорени, стресирани или отчаяни да се чувстват. След като жените решат да поемат отговорността за това, което влагат в устата си и как се грижат за тяхното физическо и психическо здраве, те могат да намерят практически базирани на науката съвети и Stressipes®, за да подобрят навиците си по начин, който се поддържа в дългосрочен план. Надявам се, че по -младата следваща седмица дава възможност на жените да дадат приоритет на подхранването и да намерят разумни начини не само да се подхранват, но и да управляват стреса по по -положителни и продуктивни начини. Стресът и храненето и как се грижим за себе си са толкова преплетени, така че да се научим как да управляваме стреса чрез създаване на положителни стратегии за справяне може да направи чудеса, за да ни помогне не само да изглеждаме и да се чувстваме най -добре, но и да оптимизираме здравето, докато обхващаме възрастта си. Книгата предоставя списък с жизненоважни храни, списък с лакомства, 2 седмици гъвкави планове за хранене и рецепти и съвети, за да се впише във фитнеса и да получим съня, от който се нуждаем, за да помогнем на жените да превърнат принципите на по -младите следваща седмица в осезаеми и устойчиви действия.
Натрошени брюкселски кълнове (веган, без глутен)
(все още няма рейтинги) …
Автор: Диетикът, захранван от растението · Рецепта
Elisa Zied, MS, RDN, CDN е национално признат, награден регистриран диетолог. Авторът на новата книга, по -млад следващата седмица (Harlequin Nonfiction, 2014), Хранене на една ръка разстояние (Alpha Books, 2009) и съавтор на Feed Your Family Right! И така какво мога да ям?! Тя е съветник и блогър за списание „Родители“ и редовно допринася за usnews.com. Тя обича да #Moveitorloseit в Ню Йорк със съпруга си и двама сина. Посетете я на https://elisazied.com/.
. Бях развълнуван да получи новата книга на Елиза, по -млад следващата седмица, което е прекрасно ръководство за опровержение на стареенето, с помощта на план за здравословно хранене. Книгата е много лесна за четене, с много съвети, ръководства, рецепти и референции. Седнах с Елиза, за да я помоля за няколко вътрешни съвета за добре стареене и любимата й рецепта за захранване на растения!
Какви стратегии за диета могат да намерят читателите в новата ви книга, по-млад следващата седмица?
В по -младата следващата седмица предлагам тонове идеи, за да помогна на хората да включат по -жизненоважни храни (включително продукция, риба и боб) в диетата. Също така предоставям препоръки за балансиране на приема на храни от различните категории храни, за да помогна на жените да задоволят своите нужди от калории и хранителни вещества. Книгата предоставя и десетки Stressipes® – ремици, за да помогне на хората да преодолеят или предотвратят отрицателните ефекти, които стресът има върху поведението на храната, фитнеса и начина на живот. Например, книгата включва Stressipes®, за да ви помогне да се справите с желанието за храна, да намалите преяждането, да получите по -добър сън през нощта или просто да се отпуснете, когато сте се навили. Ето един от стресовете®:
имайте своето лакомство, докато ядете. Ако има лакомство, като шоколад или бисквитки, които сте склонни да преяждате, но по-скоро не се отказвате (и защо трябва?), Не забравяйте да го имате веднага след хранене или като част от вашата средна сутрин или средата на следобед закуска вместо сама по себе си. Предварителното хранене или закуска вероятно вероятно ще ви напълни и може би ще ви накара да се почувствате също толкова доволни от по -малка част, която може би сте имали друго.
Това, което ви вдъхнови да напишете за това как храненето може да забави стареенето Процес?
Винаги, за да се насладите на празнуването на рождения си ден, аз си хвърлих забавно парти на 40 -ия рожден ден за около 40 приятелки. Имаше боулинг, диджей и дори голяма зелена торта за рожден ден, направена (и оформена) в образа на истинската ми топка за боулинг, която имаше снимка на Snoopy върху него. Имахме страхотно време и аз прегърнах тази нова епоха, както имах всички останали – докато не го направих. Имах контузия на китката, която в крайна сметка се превърна в хирургия на китката, имах отстранена от гърба от гърба ми и в същото време имах първата си биопсия на гърдата (за щастие се оказа нищо). Но всички тези неща, съчетани с проблемни времена, през които преминаваха много от моите приятели и членове на семейството – болести, смърт, брачни неволи, финансови проблеми, предизвикателства с деца и работен стрес – оставете ме като развалина. Преминавайки през това, което смятах за много лека депресия за няколко месеца, най -накрая реших да потърся признаци на депресия в интернет. Когато разбрах, че имам няколко реални симптома – изкривяване без причина, като искам да се оттегля от другите сред тях – реших да поговоря с някого. Но преди да го направя, сякаш се вдигна облак. Нещо щракна и ми помогна да се върна към себе си, като подобрих навиците си за храна и фитнес.
Малко след това, знаейки, че имам друга книга в себе си, реших, че искам да напиша книга за това как ние жените, които изгаряме Свещ и в двата края и се опитвайте да бъдем всичко, за да се нуждаете от приоритет и подхранване, особено когато преминаваме през тежки времена. По -лесно казано, отколкото е направено, знам. Но когато започнах да изследвам ужасните ефекти, които стресът има върху нашите тела и ума ни и как справянето с него може да саботира поведението на храната, фитнеса и начина на живот и да влоши здравето и възрастта ни не само физически и емоционално, но и на клетъчно ниво, аз, аз Знаех, че трябва да се справя с тази тема не само, за да си помогна, но и да помогна на милионите жени като мен. Добрата новина е, че научих, че има толкова много неща, които можем да правим всеки ден, за да ни помогне да възстановим жизнеността и да изглеждаме и да се чувстваме най -добре, независимо на колко години сме и колко натоварен или стресиращ става живот.
Contents
- Вижте една от любимите рецепти на Вики!
- хрупкави оферти на тофу (веган)
- Растителен чат: Elisa Zied
- Какви стратегии за диета могат да намерят читателите в новата ви книга, по-млад следващата седмица?
- Това, което ви вдъхнови да напишете за това как храненето може да забави стареенето Процес?
- Какво според вас е най -голямото предизвикателство, с което се опитват, когато се опитват, когато се опитват За да останете млади, здрави и активни?
- Може ли храненето наистина да промени? Как?
- Кой е най -често срещаният хранителен навик, който допринася за стареенето?
- Какво се надявате на читателите да се отдалечат след четене, по -млади следващата седмица?
- Натрошени брюкселски кълнове (веган, без глутен)
