Pero si vas a disfrutar, asegúrate de hacer que cuente.

por | Dic 17, 2022 | Sin categoría |

Pero si vas a disfrutar, asegúrate de hacer que cuente.

La ira nos indica que algo injusto ha sucedido, que alguien nos ha perjudicado o ha lastimado a alguien que nos importa. Lo que hacemos sobre la situación puede incluir comunicación asertiva, protesta política pacífica, resolución de problemas, perdón y muchas otras opciones. En cualquier caso, la emoción de la ira no era mala: nos ayudó a saber que algo andaba mal y que era importante abordarla.

Ahora, pasemos la perilla del calor al frío y visitemos otro «negativo «Emoción.

tristeza

Este es difícil. La tristeza es pesada y lenta. Drumina nuestra energía y amortigua la motivación. ¿Cómo podría la tristeza ser útil?

Bueno, ¿cuándo tendemos a sentirnos tristes? Cuando alguien que amamos muere. Cuando perdemos una relación, apreciamos. Cuando queríamos algo mal pero no lo entendimos. Estas son experiencias que todos hemos tenido.

¿Qué pasaría si no nos sentimos tristes durante estas situaciones? No tendríamos funerales porque simplemente ignoramos la muerte de un ser querido, y probablemente tampoco les importaría demasiado a aquellos que todavía están vivos. No apreciaríamos las relaciones, porque meh, perder una no duele en absoluto. Y no sabríamos qué objetivos son importantes para nosotros porque no alcanzarlos no haría mella en nuestro espacio mental.

Sin tristeza, no sabríamos qué objetivos son importantes para nosotros porque no Llegar a ellos no haría mella en nuestro espacio mental.

Por otro lado, sentirnos triste nos permite saber visceralmente, en nuestros corazones y agallas, lo que más nos importa en la vida. Nos enseña lecciones de errores que cometemos y nos recuerda a apreciar las cosas que todavía tenemos. Junto con emociones positivas como la alegría y la emoción, la tristeza nos permite probar una rica variedad de emociones que resaltan nuestros valores y guían nuestro comportamiento.

de hecho, ¡tener sentimientos encontrados es bueno para su salud! Un estudio con casi 200 participantes encontró que aquellos que tendían a experimentar emociones positivas y negativas, en lugar de un solo tipo u otro, tendían a tener una mejor salud física con el tiempo. Este fue un efecto pequeño pero estadísticamente significativo, más allá del beneficio de tener emociones positivas. ¡En otras palabras, es bueno tener sentimientos encontrados!

Entonces, ahí tienes. Las emociones negativas tienen una mala reputación porque no se sienten bien y porque creemos que son inútiles o peligrosos. ¡Pero en realidad son muy útiles y saludables! El miedo es nuestro sistema de alarma confiable. La ira ilumina un fuego para exponer la injusticia. Y la tristeza nos muestra lo más importante en la vida.

Una regla de oro para manejar emociones negativas

Por ahora, aquí hay una regla de oro para manejar emociones negativas: saber que es súper saludable sentir De esa manera, y luego respira la emoción. Abrázalo y atraviese cómo se siente en tu cuerpo. No intentes luchar contra eso, porque probablemente perderás, o en el mejor de los casos, patearás la lata en el camino. Si simplemente dejas que la emoción se sienta en tu cuerpo, te dirá lo que necesitas saber y eventualmente sigue adelante. ¡Pruébelo!

Todo el contenido aquí es solo para fines informativos. Este contenido no reemplaza el juicio profesional de su propio proveedor de salud mental. Consulte a un profesional de salud mental con licencia para todas las preguntas y problemas individuales.

sobre el autor

jade wu, psicólogo experto en doctorado

dr. Jade Wu fue la anfitriona del podcast de psicólogo inteligente entre 2019 y 2021. Es psicóloga clínica con licencia. Ella recibió su Ph.D. de la Universidad de Boston y completó una residencia clínica y beca en la Facultad de Medicina de la Universidad de Duke.

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Créelo o no, ahora hay un Día Nacional de Comida Chatarra (21 de julio). Nutrition Diva interviene sobre cómo disfrutar de la comida chatarra sin sabotear su dieta.

por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 18 de julio de 2014 Lea de 3 minutos

Sí, por razones que no puedo comprender , realmente hay algo llamado Día Nacional de Comida Chatarra. ¡Como si necesitáramos otra razón para celebrar nuestra adicción nacional a alimentos densos en energía y pobres en nutrientes! ¿Que sigue? ¿Beber más día de refresco? ¿Disfrutas de un día de cigarrillo? ¿Conduce sin el día del cinturón de seguridad?

Quizás sea mejor simplemente ignorar estas cosas. Pero mientras vamos a ser sometidos a tales tonterías, pensé que había reunido algunos consejos sobre cómo disfrutar de la comida chatarra.

Como la mayoría de ustedes saben, cuando se trata de dieta, no soy purista ni perfeccionista. Aunque no estoy respaldando una dieta constante de maní de circo y cheez, creo que está bien comer algo que no es particularmente nutritivo por su placer. Pero si va a disfrutar, asegúrese de hacer que cuente.

reglas para derrochar

1. Asegúrate de que sea algo que realmente disfrutes. No sucumbas a las comidas chatarra que ni siquiera son particularmente atractivas solo porque están sentados allí. Guarde sus derroches para alimentos que realmente disfrute. Saltaré los cacahuetes de circo, gracias y esperaré a los peces suecos.

2. Redefinir la indulgencia. No hay una ley que diga que una indulgencia debe ser calorías vacías. Siéntase libre de luxuriar en su lugar en alimentos saludables que encuentre particularmente dignos. Extraiga una pinta de frambuesas frescas y agregue un toque de crema Fraiche. O un poco de chocolate de alta gama bañado en maní o mantequilla de almendras.

3. Preséntelo para ello. Al comer algo puramente por placer, ¡asegúrese de estar allí cuando suceda! No es una indulgencia si no recuerdas la experiencia. En lugar de comer sin pensar en M & amp; MS mientras llena su informe de gastos, detenga lo que está haciendo y saborea a todos. Guarde los azules para el final y permanezca aún más sobre ellos.

Ver también: Por qué comemos en exceso

4. Saborea y luego detente. Muchos de nosotros confundimos la indulgencia con la indulgencia excesiva. Una indulgencia se siente bien. La indulgencia excesiva no. Una vez que hayas decidido lo que vas a tener y has reservado tiempo para disfrutarlo conscientemente, decida con anticipación cuánto vas a tener. No se siente con todo el cartón de helado o bolsa de papas fritas de barbacoa. Servir a sí mismo una porción indulgente y guardar el resto. Resista el impulso inevitable de regresar durante segundos tan pronto como el tazón esté vacío. En cambio, piense por unos momentos sobre cuánto disfrutó su regalo y luego dirige su atención a otra cosa.

5. Mantenga su perspectiva. Obviamente, comer mucha comida chatarra de forma regular no es una receta para una buena salud. Después de un tiempo, ni siquiera es particularmente agradable. Pero una indulgencia ocasional, en el contexto de una dieta saludable, no lo enviará a una tumba temprana. Recuerde que no es cómo come en su peor día o su mejor día lo que importa, sino cómo come la mayoría de los días. Una de mis formas favoritas de mantener las cosas en perspectiva es pensar en términos de mi promedio de calificaciones nutricionales. Lea mas sobre eso, aqui.

Lo mejor de este enfoque es que no tenemos que esperar a que el Día Nacional de la Comida Chatarra para divertirnos un poco (y no tenemos que pasar el resto del año arrepentiéndolo).

¿Cómo observará el Día Nacional de la Comida Chatarra?

Imagen de helado cortesía de Shutterstock

sobre el autor

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel es una nutricionista con licencia certificada por la junta Autor y creador de uno de los podcasts de salud y acondicionamiento físico más altamente clasificados de iTunes. Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutrición al 443-961-6206. Tu pregunta podría aparecer en el programa.

La FDA está intensificando su supervisión de la industria devitox donde comprar de suplementos nutricionales de $ 50 mil millones. Con suerte, ayudará a reducir la cantidad de personas que están heridas por productos dañinos. Desafortunadamente, no hará mucho para reducir la cantidad que desperdiciamos en las inútiles. La diva de la nutrición tiene la recolección de la cual los suplementos son dinero en el desagüe.

por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 26 de febrero de 2019 Readepisodo de 5 minutos #515 Play Pause Escuchar son suplementos nutricionales un desperdicio de desperdicio de desperdicio ¿Dinero? Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, utilice Google Chrome o Firefox.

La FDA anunció recientemente que planea aumentar su supervisión de la industria de suplementos multimillonarios. Esto incluiría todo, desde el calcio y las multivitaminas en su farmacia local, hasta esos suplementos cuestionables de pérdida de peso y virilidad en las estaciones de televisión por cable nocturnas.

según la FDA, “Tres de cada cuatro estadounidenses Los consumidores toman un suplemento dietético de forma regular. Para los estadounidenses mayores, la tasa aumenta a cuatro en cinco. Y uno de cada tres niños toma suplementos. ”

Todos estos están actualmente regulados bajo pautas conocidas como DSHEA: la Ley de Salud y Educación de Suplementos Dietéticos. Según las regulaciones, los fabricantes son responsables de garantizar que sus productos estén seguros y etiquetados correctamente.

Sin embargo, a diferencia de los fabricantes de medicamentos, los fabricantes de suplementos no tienen que presentar una prueba de seguridad o eficacia antes de llevar su producto al mercado. Es una especie de sistema de honor. Si te atrapan haciendo algo mal, serás castigado. Pero en su mayor parte, se supone que las personas están siguiendo las reglas.

En los 25 años desde que se promulgaron estas regulaciones, la industria de suplementos se ha vuelto diez veces, de aproximadamente 4,000 productos en 1994 a 50,000 diferentes productos ahora. Con este crecimiento explosivo ha surgido un número cada vez mayor de lo que el comisionado de la FDA Scott Gottlieb llama «malos actores», también conocidos como compañías que están rompiendo las reglas intencionalmente o accidentalmente. Como resultado, existe una mayor posibilidad de que los consumidores estén expuestos a productos que tienen ingredientes o contaminantes no declarados o incluso ilegales. También hay una mayor posibilidad de que los productos puedan incluir reclamos de salud no aprobados o inexactos.

en respuesta, Gottlieb tiene la intención de intensificar la aplicación de las regulaciones. Con suerte, esto dará como resultado que menos personas van a la sala de emergencias debido a los efectos adversos de los suplementos dietéticos. (En 2015, había 23,000 de esas visitas).

Pero, para decirle la verdad, incluso cuando los fabricantes obedecen estrictamente las reglas, todavía hay mucho potencial para que los consumidores desperdicien su dinero en suplementos que simplemente no están haciendo nada por ellos.

Cómo se comercializan los suplementos

Con la excepción de un pequeño número de reclamos aprobados, los fabricantes no pueden decir que un suplemento dietético curará, tratará o prevenirá una enfermedad o síntoma específico. Se limitan a lo que se llaman reclamos de estructura/función. Por ejemplo, no pueden decir que este suplemento de calcio prevenirá la osteoporosis. Solo pueden decir que el calcio admite la salud ósea.

Los fabricantes, y sus equipos de marketing, han aprendido a comunicarse en código. Los suplementos no reducen el dolor de artritis, sino que mantienen flexibilidad articular. No reducen el colesterol, ayudan a mantener niveles de colesterol saludables. No luchan contra las infecciones virales, apoyan la función inmune saludable. Y así sucesivamente.

Pero a nadie realmente se engaña por esto. Así como los fabricantes de suplementos han aprendido a hablar sobre las regulaciones, los consumidores hemos aprendido a leer entre líneas. Si se llama Osteo-Palooza, hay una imagen de una mujer mayor en el frente y dice algo sobre mantener huesos sanos, vamos a conectar los puntos. Es poco probable que seamos disuadidos por el hecho de que la botella también dice en impresión pequeña: «Estas declaraciones no han sido evaluadas por la FDA. Este producto no tiene la intención de tratar, prevenir o curar ninguna enfermedad. ”

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Monica Reinagel, MS, LD/N , CNS

Monica Reinagel es una nutricionista, autor y creador con licencia certificada por la junta, y el creador de uno de los podcasts de salud y acondicionamiento físico más altamente clasificados de iTunes. Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutrición al 443-961-6206. Tu pregunta podría aparecer en el programa.

Obtenga consejos sobre cómo bocadillos sin sabotear su dieta o nutrición.

Por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 7 de junio de 2011 Lépide de 4 minutos #141 PAUSE PAUSE Listen Listen ¿Es bueno o malo bocadillos? Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

Aunque nuestros abuelos y bisabuelos generalmente comían tres comidas al día, hoy comemos cinco veces al día, en promedio. Y aunque a menudo se afirma que comer con más frecuencia puede ayudarlo a controlar su peso, no parece estar funcionando de esa manera.

¿Está bien bocadillo? Hoy tendré algunos consejos sobre cómo bocadillos sin sabotear su dieta o su nutrición.

Consejo #1: El refrigerio es opcional

Primero, tenga la seguridad de que el refrigerio está completamente opcional. Al contrario de un mito nutricional repetido a menudo, comer con más frecuencia no aumenta su metabolismo ni hace que queme más calorías. Aunque es cierto que su metabolismo puede disminuir si pasa demasiado tiempo sin comer, este efecto tarda dos o tres días en activarse, no dos o tres horas.

Si tiende a tener mucha hambre entre las comidas, comer con más frecuencia puede ser una buena solución para usted, y en un momento, tendré algunos consejos sobre cómo hacerlo de manera saludable. Pero si no tiene hambre entre las comidas, no hay razón para que deba tomarse el tiempo cada dos o tres horas para un refrigerio.

cómo dejar de tener hambre

Si tiene hambre entre las comidas, pero le resulta difícil organizar su horario para acomodar un descanso de comidas cada dos o tres horas, hay otra solución: comer Comidas más grandes.

Creo que una razón por la que las personas (especialmente las mujeres) tienen tanta hambre entre las comidas es que hacen sus comidas poco realistas. Digamos que necesita 2.000 calorías al día para mantener un peso saludable. Y digamos que comes un desayuno de 200 calorías. Lógicamente, esto debería llevarlo durante aproximadamente el 10% de su día … o aproximadamente dos horas. Si está tratando de hacerlo cinco horas hasta la hora del almuerzo, desea comer más como 400 o 500 calorías para el desayuno.

También ayuda si sus comidas son equilibradas y nutritivas, que contienen proteínas, grasas saludables y carbohidratos de combustión lenta, como las que obtienes de frutas y verduras enteras, granos integrales y frijoles.

Contenido relacionado: cómo comer menos sin sentir hambre

Hay un gran contingente de expertos en dieta que afirman que perderá más peso si come comidas pequeñas y frecuentes que si usted Coma dos o tres comidas más grandes. Además de la falsa noción de que esto revela su metabolismo, el argumento es que comer con más frecuencia controla mejor el hambre y que hace que las personas coman en exceso.

En términos de control de peso, la parte más importante del » El concepto de comida pequeña y frecuente «no es la palabra» frecuente «sino la palabra» pequeña «.

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