Nabavite recept za prehranu dive njezine omiljene ljetne salate!
Topiva vlakna također pomažu u blokiranju apsorpcije kolesterola iz crijevnog trakta. Međutim, pšenični dekstrin možda nije toliko učinkovit u sprječavanju ili liječenju zatvor, jer ne sadrži netopljivo vlakna – a to je tip koji promiče redovnu funkciju crijeva. Psyllium Husk pruža topiva i netopljiva vlakna. Ostali dobri izvori netopljivih vlakana uključuju laneno sjeme, pšenicu i zobene mekinje.
Povezani sadržaj:
Razlika između prednosti topivih i netopljivih vlakana od vlakana Možete li dobiti previše vlakana? Imate plin?
Slika ljubaznošću Shutterstock
O autorici
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reanagel je nutricionist za licencu s certifikatom certificirane od strane odbora certificirana od strane odbora certificirana od strane odbora za odbor , autor, i tvorac jednog od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnessa iTunesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Nabavite recept za prehrambenu divu njezine omiljene ljetne salate!
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 14. lipnja 2013. 1-minutno pročitana
Ovo je jedno od mojih Omiljene ljetne salate. Za maksimalnu prehranu, nemojte boraviti na bilju!
Služi 6
sastojci
1 šalica Bulgur pšenice (za alternativu bez glutena, koristite 2 šalice kuhane, Ohlađena quinoa) 1 krastavac, dobro razbijen, ali nije oguljen 4-6 zrele šljive rajčice, nasjeckane 3 šalice (spakirane) svježi peršin ili lišće metvice, ili kombinacija, sitno nasjeckani sok od jednog limuna, plus ½ tsp naribane 2 stolice od 2 tablice Dobra sol maslinovog ulja i svježe mljeveni crni papar, po ukusu
Upute
Stavite bulgur u veliku zdjelu salate i umiješajte u 1 šalicu kipuće vode. Neka sjedne 1 sat. (Ili stavite kuhanu, ohlađenu kvinoju u zdjelu.)
Izrežite krastavce u pola duljine i izvadite sjeme (ili upotrijebite krastavac bez sjemenki) i nasjeckajte.
Dodajte nasjeckane krastavce, rajčicu, bilje i limunovu koricu Bulguru.
Usudite limunov sok i maslinovo ulje. Dodajte sol i puno svježe mljevenog crnog papra.
Bacite za kombiniranje sastojaka i posluživanje na lišćem salate rume.
Informacije o prehrani: kalorije: 150, ugljikohidrata 24G, vlakna 6G, masnoća 5G, protein 5g
Vidi također: Da li peršin smatra lisnatim zelenim?
Slika salate iz Shutterstocka
O autorici
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reanagel je licencirana nutricionistkinja, autor i tvorac jednog od iTunes-a certificirana na ploči i tvorac jedne od iTunes ‘Najviše uslim cijena u ljekarni volio sam ovo rangirani podcasti zdravlja i fitnessa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Ben Greenfield Grout FIT Guy 8. rujna 2010. 2-minutno čitanje
Pitajte momka ugradnje: Kako mogu održati fitness?
q. Slušatelj mi je nedavno poslao pitanje o održavanju kondicije nakon razdoblja intenzivnog treninga:
Jedna zabrinutost koju imam je da, iako sam trenutno vrlo ljubazan i oduševljen, možda će doći vrijeme kada više nemam Vrijeme je za odlazak u teretanu jednako redovito kao i sada. Kako mogu održati razinu kondicije?
a. Istina je da kad prestanete vježbati, izgubite fitness (epizoda 22 tipa koji će vam precizno reći koliko se to brzo događa). Ali ne morate prestati raditi kada postignete svoje ciljeve – umjesto toga, jednostavno možete slijediti ova pravila:
Za održavanje mišića, morate stimulirati mišićnu skupinu najmanje svakih 72 sata. Dakle, za ta mjesta za probleme koje želite održati, vježbajte trening treninga najmanje svaka 3 dana. Istina je da ovih dana vaši mišići trebaju biti podvrgnuti sličnom otporu kao i otpor koji ih je u prvom redu uklopio, tako da uski push-up up up-ups da stimuliraju stražnji dio ruku ne ide održavati iste rezultate kao i klupka od 200 kilograma.
Za održavanje aerobnog kapaciteta i kardiovaskularne kondicije, pokušajte dovršiti jednu «dugo sporo» kardio vježbanje i 2 vježbe «intervala visokog intenziteta» svakog tjedna. Prvi bi trebao biti oko 60 minuta, a drugi oko 30 minuta. Za više u dugim sporim kardio i intervalima visokog intenziteta pročitajte članak «Koja je zona sagorijevanja masti?»
Za održavanje fleksibilnosti, rastegnite tople mišiće oko 5 minuta dnevno, usredotočujući se posebno na uske dijelove tijela. Savršeno vrijeme za to je odmah nakon vježbanja kardio ili treninga s utezima.
Slijedeći gore navedena pravila trebali biste biti u mogućnosti održavati sa samo 2 treninga s utezima i 3 kardio treninga tjedno. Ali najvažnije, imajte na umu da je ljudsko tijelo dizajnirano da se kreće, tako da za najbolje rezultate ostanite fizički aktivni što je više moguće, čak i ako ne «vježbate».
Slika teretana ljubaznošću Shutterstocka
Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Ben Greenfield
Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.
Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher
Nutrition Diva dijeli svoje omiljene mrežne resurse za kreativne recepte. Plus – koje su web stranice vaše omiljene destinacije za pronalaženje i pohranjivanje ukusnih recepata? Vaganje.
Autor Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 24. siječnja 2013. 2-minutno pročitana
q. Pokušavam kuhati više za svoju obitelj i eksperimentiram s bezbroj web stranica s receptima. Ali koji je najbolji? Osim opcija dobre i zdrave hrane, zanima me web lokacija (ili aplikacija) koja mi omogućuje označavanje i spremanje recepata, kao i generiranje popisa prehrambenih proizvoda, a možda čak i ponuditi izbornik za ispis s kojim mogu impresionirati svoju obitelj. Sigurno vaša publika ima neke prijedloge! Hvala na svim savjetima!
a. Nisi sam. Kao što sam spomenuo u svom pregledu prehrane 2012. godine, kućno kuhanje uživa u preporodu. I u pravu ste: na webu postoji zbunjujući broj web stranica s receptima.
Prije nego što bacim vaše pitanje zajednici prehrane Diva, stavit ću utikač za svoj osobni omiljeni, Epicurious.com. (Izjava o odricanju odgovornosti: U prošlosti sam obavio neki slobodni posao za njih.)
Za razliku od web lokacija recepata koji su izvedeni u gužvu na kojima bilo tko može ući u recept za čili tetke Jane (ali nitko se ne lektorira da biste uhvatili da ste ušli u 1 žlicu u 1 žlicu soli kad ste zapravo mislili na 1 žličicu), gotovo svi recepti o epikuriusima stvorili su profesionalni kuhari, temeljito su ih provjerili urednici, a korisnici su ih široko pregledali.
Također mi se sviđa da i vi možete pretraživati i vi možete pretraživati i da možete pretraživati i to možete pretraživati i vi to možete pretraživati i da možete pretraživati i to možete pretraživati i da možete pretraživati i to također možete pretraživati /Sorti recepti po različitim kriterijima, uključujući i sastojke koji rade i ne sadrže, jesu li zdravi i jesu li brzi i jednostavni. Mnogi recepti (posebno oni zdravi) uključuju prehrambene informacije. Svoje favorite možete spremiti u kutiju s receptom i spremiti sastojke na popis za kupovinu, a oni su također razvili neke popratne mobilne aplikacije.
Međutim, kako će otkriti brzo skeniranje korisničkih recenzija, Epicurious je zaista usmjeren Za hranu, tako da recepti imaju tendenciju prema egzotičnijim kuhinjama, razrađenim pripremama i trendovskim, vrhunskim sastojcima. Ako tražim više osnovnih opcija za proračun i/ili djecu, često se okrećem na recept.com (isti odricanje kao i prije.)
OK, obožavatelji prehrambene dive, na redu je: Kad tražite recept za ne mogu propustiti, u koje stranice vjerujete? Koji su najbolji spoj značajki i funkcionalnosti? Bilo koja omiljena mjesta recepata koje se bave posebnim prehrambenim potrebama, poput bezglutenskih ili niskih ugljikohidrata? Podijelite svoju mudrost u nastavku.
Povezani sadržaj: Kako kuhanje utječe na hranjive tvari? Koja su ulja najbolja za kuhanje?
Žena koja kuha s fotografijom tableta sa Shutterstock-a.
O autorici
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reanagel je licencirana na ploči s licencom na ploči s licencom na ploči s certifikatom na ploči s ploča Nutricionist, autor i tvorac jednog od najzahtjevnijih podcasta i fitnestovog podcasta iTunesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Donald Robertson, autor knjige Kako razmišljati poput rimskog cara: stoička filozofija Marcusa Aureliusa, raspravlja o 4 strategije za upravljanje boli i bolesti.
Donalda Robertsona 15. ožujka 2019. 4-minute 4-minute Pročitajte
Kad ljudi misle na bol, često razmišljaju o stoicizmu (nižeg slučaja) ili ukočenom gornjem obliku. Međutim, drevna stoička filozofija imala je mnogo sofisticiraniji pristup upravljanju bolom nego samo «nasmiješiti ga i podnijeti». U stvari, bila je to izvorna inspiracija za modernu kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT), koja se prvi put pojavila 1950-ih. CBT je trenutno dominantan oblik psihoterapije utemeljen na dokazima i pruža neke iznenađujuće snažne tehnike za psihološki suočavanje s kroničnom boli i bolešću.
Međutim, jedna od mojih najdražih anegdota o stoicizmu i boli zapravo dolazi od psihoterapeuta ranog 20. stoljeća zvanog Paul Dubois. Dubois je svoje pacijente dodijelio domaće zadatke koji su uključivali čitajući pisma stoičkog filozofa Seneke. Jednom kada je Dubois objasnio mladog pacijenta kako mu stočka filozofija može pomoći da se bolje nosi s bolešću. Čovjek je prekinuo govoreći: «Razumijem, doktore; Dopustite mi da vam pokažem. «
i uzimajući olovku, na komadu papira nacrtao je veliku crnu mrlju. «Ovo je», rekao je on, «je bolest, u svom najopćenitijem smislu, fizička nevolja – greamatizam, zubobolja, što ćete – morna nevolja, tuga, obeshrabrivanje, melankolija. Ako to priznam popravljajući pažnju na nju, već pratim krug do periferije crne spot i postala je veća. Ako to potvrdim s Acerbity -om, mjesto se povećava novim krugom. Tamo sam, zaokupljen boli, lov na sredstva da se riješim, a mjesto postaje samo veće. Ako se preokupiram s tim, ako se bojim posljedica, ako vidim budućnost tmurno, udvostručio sam ili ugasio izvorno mjesto. » I, pokazujući mi središnju točku kruga, nevolje su se smanjili na najjednostavniji izraz, rekao je uz osmijeh: «Zar ne bih učinio bolje da ga ostavim kao što je to bilo?»
Teret fizičke boli je osvijetljen kad smo je u mogućnosti objektivno gledati, bez dodavanja slojeva straha.
dubois dodaje:
„Jedan pretjeran , zamišlja, predviđa nevolju «, napisala je Seneca. Dugo sam rekao svojim obeshrabrenim pacijentima i ponovio sam sebi: «Ne dopustite da izgradimo drugi kat do naše tuge, žao mi je zbog naše tuge.»
Kaže da ovaj dijagram ilustrira Stoička doktrina da «onaj tko zna trpjeti, manje pati.» Teret tjelesne boli ili bolesti je osvijetljen kad smo ga objektivno mogli gledati, bez crtanja koncentričnih krugova oko nje i množenja naše patnje dodavanjem slojeva straha.
Evo 5 povezanih tehnika koje su drevne stoike , kao što je rimski car Marcus Aurelius, koristio se za suočavanje s boli:
Savjet br. 1: razlikovati što je u vašoj kontroli, od onoga što nije
rekao je stoički filozof Epictet : Što, dakle, treba učiniti? Da bismo najbolje iskoristili ono što je u našoj moći, a ostalo uzmite kao što se to prirodno događa. To je postalo osnova molitve spokojstva koju su alkoholičari proslavili: „Bog mi odobri spokoj da prihvatim stvari koje ne mogu promijeniti; Hrabrost da promijenim stvari koje mogu; i mudrost da zna razliku. » Koji su aspekti bolovanja ili patnje od bolesti ovisi o vama, a koji nisu? Možda neka fizička nelagoda nije pod vašom kontrolom, ali mogli biste promijeniti način na koji razmišljate o tome ili aspektima vašeg ponašanja.
Savjet br. 2: Koje su posljedice borbe u odnosu na prihvaćanje?
Što bi se dogodilo s vremenom, ako biste mogli naučiti mirno prihvatiti činjenicu da su neke bolne senzacije izvan vaše izravne kontrole? Što ako ste preuzeli veću odgovornost za učenje zdravijih načina razmišljanja i djelovanja kao odgovor na bol? Stoici su voljeli reći da je to naš problem, već strah od boli. Boreći se protiv stvari koje ne možemo promijeniti može dodati našu emocionalnu patnju. Stoici žele da umjesto toga naučimo zdrav i racionalan stav prihvaćanja. Naravno, ako postoje praktični koraci koji bi potencijalno mogli pomoći vašem stanju, tada ih uzmite.
Savjet br. 3: Pustite unutarnju borbu
Stoici u usporedbi s psom sa psom vezan za pokretnu košaricu. Ako se pas pokuša boriti i oduprijeti se, ionako će ga srušiti kolica. Međutim, ako se odluči trčati istom brzinom kao i kolica, stvari će ići bez problema. Ako se borimo protiv neugodnih iskustava poput boli i pokušavamo im se oduprijeti ili postati frustrirani ili ogorčeni prema njima, tada često samo pogoršavamo svoj život.
Savjet br. 4: Usredotočite se na veću sliku
Jedna od najpoznatijih stoičkih tehnika naziva se pogled odozgo moderni učenjaci. To uključuje slike s visokih glava, poput Zeusa koji gleda dolje s Mount Olympusa. Ponekad ide dalje i uključuje zamišljanje naše trenutne situacije kao maleni dio cijelog prostora i vremena. Kad se uzrujamo, s druge strane, skloni smo se vrlo usko usredotočiti na događaje i to može povećati našu bol i patnju.
–––––––––-
Ako želite saznati više o životu i stoičkoj filozofiji Marcusa Aureliusa i kako vam tehnike od stoicizma i CBT -a mogu pomoći da se bavite lošim navikama, upravljate bijesom, prevladajte zabrinutost i tjeskobu, suočite se s bolom i bolešću, pa čak i čak Pomirite se sa vlastitom smrtnošću, provjerite kako razmišljati kao rimski car.
Trebate li se brinuti zbog pesticida i kemikalija u svojoj pitkoj vodi?
Monica Reanagel, M.S., L.D./ N Nutrition Diva 21. listopada 2009. 4-minutna Readepisode #66 IGRAJ pauza Slušajte je li vaša pitka voda sigurna? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Na primjer, oni popularni Brita bacači s vodenim filmovima certificirani su za uklanjanje žive i bakra, koji mogu ili ne moraju biti u vašoj vodi. Međutim, oni nisu certificirani za uklanjanje ostataka pesticida ili organskih otapala. Iskreno, Brita bacači izvrsni su za uklanjanje klora i poboljšanje vode iz slavine. Ali ako u vodi imate štetne kemikalije ili teške metale, možda će vam trebati nešto malo više teške.
i ima puno mogućnosti koje treba razmotriti. Postoje jedinice koje se postavljaju na vašu slavinu, sustavi koji sjede na pultu ili ispod sudopera, i sustavi za cijelu kuću koji pročišćavaju vodu dok ulazi u vašu kuću.
