Fue tentador escribir un plan de comidas perfectamente equilibrado.

por | Dic 16, 2022 | Sin categoría |

Fue tentador escribir un plan de comidas perfectamente equilibrado.

Sus intereses especiales son la salud de las mujeres y la educación de los pacientes.

El uso de máquinas de levantamiento de peso es una excelente manera de comenzar el entrenamiento con pesas; Aprenda a usarlos correctamente y obtenga una rutina de levantamiento de peso de muestra que seguramente le brinde excelentes resultados.

Por Ben Greenfield Get-Fit Guy 20 de mayo de 2010 LEADPISODE #4 Play PAUSE Escuchar cómo usar peso- Máquinas de elevación que actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

¿Cuántas repeticiones debe hacer en cada máquina?

Consejo 4: Siga la regla de 3. Si después de hacer 12 Los representantes que sientes que podrías seguir adelante por más de 3 por encima de eso, como 15, entonces probablemente deberías aumentar un poco el peso. (Puede cambiar fácilmente los pesos moviendo un pin hacia arriba y hacia abajo de la pila en una máquina de peso). Si no puede obtener dentro de 3 repeticiones de 12 sin tener que detenerse y descansar, entonces probablemente debería disminuir el peso o encontrar ¡Un terapeuta de masaje realmente bueno para trabajar en usted al día siguiente!

¿Cómo debe respirar al levantar pesas?

Consejo 5: ¡Recuerde respirar! Si no respira mientras levanta pesas, puede acumular presiones internas potencialmente peligrosas. Así que siga esta simple regla: exhale mientras está alejando algo de usted o tirando de algo hacia usted, y respira mientras regresa eso de nuevo a su posición original. Esa es en realidad una regla bastante buena a seguir si está recogiendo una caja en su garaje o usando una máquina de levantamiento de peso. Una manera fácil de recordarlo es: ¡exhale cuando ejerce!

una rutina de levantamiento de peso de muestra

Ahora que le he dado mis 5 consejos principales para usar máquinas de levantamiento de peso , aquí hay una rutina de muestra para comenzar:

Ejercicio 1: Presiona de cofre de máquina. En esta máquina de empuje de la parte superior del cuerpo, se sentará hacia abajo, agarrará un par de asas y luego empujará los brazos hacia afuera y lejos de su cuerpo.

Ejercicio 2: la máquina tracción de la máquina. Para esta máquina de tracción de la parte superior del cuerpo, se siente hacia abajo, se inclina hacia atrás y luego tira de una barra hacia abajo hacia su torso, hasta que la barra toque su pecho.

Ejercicio 3: Presiona de hombro de la máquina. Esto es muy similar a la prensa del cofre, excepto que presiona hacia arriba en lugar de salir!

Ejercicio 4: filas sentadas a máquina. En esta máquina de tracción de la parte superior de la parte superior del cuerpo, estará haciendo exactamente el movimiento opuesto de la prensa del pecho: tirar del peso hacia su cuerpo.

Ejercicio 5: Presiona de pierna de la máquina. Considere esto su cuerpo en la parte inferior de la parte inferior del ejercicio. Acuéstese hacia abajo, dobla las rodillas, planta los pies en una plataforma y simplemente presiona las piernas lejos de tu cuerpo.

Ejercicio 6: rizos en las piernas de la máquina. Hay dos variaciones de esta máquina de tracción de bajo cuerpo. En una variación de la máquina, está acostado sobre su estómago con una almohadilla contra la parte posterior de los tobillos y contrayendo los músculos de su pierna para llevar los talones hacia su trasero. En la otra variación de la máquina, está haciendo el mismo movimiento, pero está sentado, en lugar de acostarse con el estómago.

Ejercicio 7: Crujos abdominales de la máquina. ¡Aquí está tu ejercicio central! En esta máquina, se coloca una almohadilla contra su pecho, y usted contrae los abdominales para mover la almohadilla hacia adelante, y luego deja que la almohadilla se mueva lentamente de regreso a su ubicación original.

para obtener un buen video para cada uno de los Estos ejercicios simplemente van a Bodybuilding.com, donde hay una pequeña función de búsqueda útil que le permite buscar solo ejercicios basados ​​en máquinas. Pondré un enlace en las notas del programa que lo llevan directamente a las máquinas. Y no dejes que las imágenes extrañas de monstruos increíblemente rasgados te asusten. Las instrucciones son realmente buenas.

La mejor de las suertes a medida que comienzas con el levantamiento de pesas. En futuros episodios, te contaré todo sobre los diferentes estilos de levantamiento de pesas que se pueden usar para todo, desde la construcción muscular, hasta la referencia y la tonificación, hasta la quema de grasa y en poco tiempo, estarás listo para Corre para el gobernador de California. Ok, tal vez no, pero al menos mejorarás enormemente la efectividad de tus entrenamientos, ¡y eso es lo que estoy aquí para enseñarte!

Imagen de la máquina de entrenamiento con pesas cortesía de Shutterstock

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«Primero‹ Anterior12 Todo el contenido aquí es solo para fines informativos. Este contenido no reemplaza el juicio profesional de su propio proveedor de salud. Consulte a un profesional de la salud con licencia para todas las preguntas y problemas individuales.

sobre el autor

Ben Greenfield

Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta. Tiene más de 11 años de experiencia en entrenamiento de atletas profesionales, universitarios y recreativos de todos los deportes, y como ayudaron a cientos de clientes a lograr el éxito de pérdida de peso y aptitud física.

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Ya sea que acabas de recibir una nueva máquina de pan o que estuvieras horneando pan en casa durante años, te encantarán estos consejos esenciales para hornear mejor pan.

de Bruce y Jeanne Lubin. 7 de mayo de 2020 2 minutos Lea

Usando un pasador de rodillo?

Guarde su rodillo en el congelador. Es mucho más fácil extender la masa de pastelería y las costras de pastel con un rodillo congelado.

punta de trigo integral

La harina de trigo integral absorbe agua a una velocidad más lenta que otros tipos de harina . Si hace pan con harina 100 por ciento de trigo integral, será más húmedo si agrega la harina al agua lentamente y se mezcla suavemente. Reserve 1/4 taza de harina y amase en una cucharada más o menos a la vez que sea necesario.

Cómo hacer que el pan se eleve más rápido

No siempre es una buena idea cortar artificialmente el cantidad de tiempo que le toma a su masa de pan elevarse (el sabor del pan puede no estar tan lleno), pero si está en un tiempo de tiempo, es bueno tener un plan de respaldo. Para acelerar el tiempo ascendente de la masa de pan integral, agregue 1 cucharada de jugo de limón a la masa mientras lo mezcla. Para otros panes, un poco de calor hace maravillas cuando se trata de reducir el tiempo ascendente. Coloque la masa (ya sea en un tazón o en una bandeja de pan) en una almohadilla de calentamiento en medio, o sobre la luz piloto en una estufa de gas. También puede usar el microondas para ayudar a acelerar el proceso ascendente hasta un tercio. Coloque 1/2 taza de agua caliente en la esquina posterior del microondas. Coloque la masa en un tazón de microondas bien engrasado y cúbrala con una envoltura de plástico, luego cubra la envoltura de plástico con una toalla húmeda. Con el nivel de potencia establecido en 10 por ciento, cocine la masa durante 6 minutos y luego déjelo descansar durante 4 a 5 minutos. Repita el procedimiento si la masa no ha duplicado su tamaño.

El secreto de una corteza crujiente

Nos encanta este secreto para una corteza perfecta y crujiente, que pasó un amigo devitox en farmacias de panadero: poner algunos cubitos de hielo en una sartén y colocar en el horno con tu barra de pan. Esto producirá un vapor denso, y a medida que el agua se evapora, la corteza se vuelve dura y crujiente. El vapor también permitirá que el pan se levante de manera más uniforme, dándole un interior firme y masticable.

Freezy ¿Sabía

Sabía que puede congelar la masa de pan para su uso posterior? Déjelo levantarse una vez, luego golpéelo, envuelva bien y congele. ¡No olvides etiquetarlo!

Deja de aplastar tu pan

Acabas de hornear una hermosa barra de pan recién horneado, y ahora es el momento de cortarlo. Evite aplastarlo al cortarlo volteándolo y cortando primero el fondo suave. Tu cuchillo se moverá a través de él suavemente, y podrás cortar la parte superior crujiente sin aplanar todo el pan.

Breet Bread mejor

¿Alguna vez has intentado mantequilla de un pedazo de ¿Pan solo para terminar desgarrando agujeros en él? Intente mantequilla antes de cortarlo del pan. De esa manera, tendrá una base más firme y será menos probable que arrances la tierna migas.

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Imagen cortesía de Shutterstock.

sobre el autor

Bruce y Jeanne Lubin

Bruce Lubin y Jeanne Bossolina-Lubin son los orgullosos padres de tres niños y más de una docena de libros. Después de ahorrar miles por año usando consejos diarios y lifas simples, comenzaron sus propios asuntos con la esperanza de compartir su conocimiento con los demás. Se sabe que entran en los refrigeradores de sus amigos para voltear sus huevos al revés para que duren más.

Como tú, la diva nutricional vive en el mundo real, el que incluye fiestas sorpresa de pizza y otras Desarrollos imprevistos. Así es como el último experto en nutrición navega a través de los giros y vueltas de la vida real (sin privación o hambre).

Por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 1 de julio de 2014 Readepisodo de 4 minutos #290 Play pausa escucha ¿Qué come la diva nutricional? Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

En los últimos 6 años, he compartido cientos de consejos rápidos y sucios sobre varios aspectos de la dieta y la nutrición.

Pero, por supuesto, ¡es cómo lo reúnen todo lo que cuenta! Muchos de ustedes me han pedido que compartan lo que como en un día típico. No estoy seguro de que haya algo así como un día típico, pero esta semana, llevé una cámara y una grabadora de voz durante todo un día y creé un diario en tiempo real de todo lo que comí.

Era tentador para escribir un plan de comidas perfectamente equilibrado. con fotos brillantes de comidas gourmet. Pero pensé que podría ser más útil compartir lo que realmente sucede en la vida real, y eso es lo que verá a continuación. Para obtener más detalles sobre las aventuras nutricionales del día, haga clic en el botón Reproducir en el reproductor de esquina superior derecha para escuchar el audio del episodio.

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7:30 am

El día comienza, como casi siempre lo hace, con café negro. Probablemente bebería café incluso si no vendría con una gran cantidad de beneficios para la salud, pero el hecho de que mantenga mi cerebro sano mientras me despierta es una ventaja es una ventaja. ¿Para ti?

Por lo general, no tengo hambre a primera hora de la mañana, probablemente porque mi cena tiende a ser en el lado tardío. Sin embargo, no hay necesidad de desayunar dentro de un período de tiempo determinado. Al contrario de la leyenda urbana, retrasar el desayuno no ralentiza su metabolismo para el día. Está bien retrasar la primera comida del día hasta que sienta hambre, siempre y cuando esto aún le permita tomar decisiones saludables cuando el hambre ataca.

Ver también: ¿No tiene hambre por la mañana? Permiso para omitir el desayuno

Si mi horario lo permite (lo que hace hoy), me gusta pasar un ejercicio antes del desayuno. Tengo una buena ruta de 2.5 millas por mi vecindario que incluye algunas colinas. Me lleva unos 45 minutos completar mi ruta, ¡ya que generalmente estoy listo para el desayuno! De hecho, a menudo paso los últimos 10 minutos de mi caminata planeando lo que voy a comer.

Ver también: ¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio?

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sobre el autor

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel es un nutricionista con licencia certificado, autor, autor, autor , y el creador de uno de los podcasts de salud y acondicionamiento físico más altamente clasificados de iTunes. Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutrición al 443-961-6206. Tu pregunta podría aparecer en el programa.

Por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 18 de julio de 2011 1 minuto Read

Q. ¿El pan tostado mata la levadura o los nutrientes? ¿El pan fresco es más nutritivo que la tostada?

a. La levadura ya está muerta: no habrían sobrevivido a las temperaturas necesarias para hornear la masa en pan. Y técnicamente, no puedes matar vitaminas y minerales porque nunca estuvieron vivos para empezar. Los nutrientes pueden ser degradados o destruidos por el calor. Pero, nuevamente, esto ya habrá ocurrido durante el proceso de horneado.

Sin embargo, hay 2 formas en que la tostación afecta las cualidades nutricionales del pan:

tostarse puede tener un pequeño beneficio beneficioso Efecto sobre el impacto glucémico del pan. En otras palabras, el pan tostado puede causar una elevación ligeramente menor de azúcar en la sangre que el pan fresco.

Por otro lado, el pan tostado es más alto en acrilamida.

Al final, las diferencias nutricionales entre el pan fresco y tostado no son lo suficientemente significativos como para hacer un argumento fuerte para elegir uno en el otro.

ver también: acrilamida en los alimentos: debería ¿Te preocupa?

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sobre el autor

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel es una licencia certificada por la junta Nutricionista, autor y creador de uno de los podcasts de salud y acondicionamiento físico más altamente clasificados de iTunes. Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutrición al 443-961-6206. Tu pregunta podría aparecer en el programa.

Por fin, los introvertidos están teniendo su día. En los últimos años, estar callado y dirigido por el interior se ha vuelto no solo aceptable, sino de moda. Pero la introversión a menudo se confunde con su primo más restrictivo, consciente de sí mismo, pero tratable, ansiedad social.

Por Ellen Hendriksen, Phd Savvy Psychologist 15 de enero de 2016 4 minutos Readepisodio #97 PAUSE LIGAR AM INTROWN o Socalialmente ¿Ansioso? Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

Diferencia #3: con ansiedad social, se siente incapaz. Crees que no tienes nada que decir, no sabrá qué decir, y asuma que la gente te pasará por alto o te malinterpretará de todos modos.

Por el contrario, con la introversión, te sientes bastante seguro de tu social habilidades y puede encenderlos «si es necesario. Y aunque podría requerir algo de esfuerzo para estar «encendido», puede recargarse leyendo un libro en el sofá al día siguiente o salir a brunch con su mejor amigo.

No importa su personalidad, usted Se preocupa a lo que la gente piensa, al menos a las personas que amas y respetas.

Diferencia #4: introvertidos y individuos socialmente ansiosos cuidan lo que otras personas piensan, pero en diferentes niveles. Seamos honestos. No importa su personalidad, le importa lo que la gente piense, al menos a las personas que amas y respetas. Lo sé, lo sé, cada megahit que enciende los gráficos desde Shake It Off para dejarlo ir a Roar te dice que seas tú mismo y que no dejes que las opiniones de los demás te detengan. Pero si realmente no te importaba lo que alguien pensara, serías un psicópata. Somos animales sociales, por lo que, por supuesto, nos importa lo que piensen las personas que nos importan: intervaltos y extrovertidos por igual.

Pero la ansiedad social es cuidar lo que otras personas piensan, superar. En la ansiedad social, te importa lo que casi todos piensan, supone que la mayoría de las personas están pensando negativamente en ti y tienen el sentido persistente que no te mide. Un primo más joven de la ansiedad social es la gente agradable.

Ver también: Cómo identificar un psicópata o sociópata

Diferencia #5: La ansiedad social prospera en el perfeccionismo.

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