INFATTABLE MIND par Navy Seal Commandant Mark Divine Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et a aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la condition physique. Abonnez-vous au podcast Get-At Guy Spotify Google Stitcher Cela arrive à tout le monde, mais si passer du gaz est un problème fréquent pour vous, cela peut être un motif d’embarras ou d’inconfort. Ces 7 conseils vous apprendront à arrêter le gaz et à lutter contre la flatuulance. par Bruce et Jeanne Lubin qui savait? 17 avril 2017 Read à 2 minutes Vous avez le gaz? Ces 7 conseils vous aideront à surmonter vos flatulences. bicarbonate de soude avec des étagères de pharmacie remplies de gaz coûteux et de traitements ballables, il est facile d’oublier qu’un simple remède réside dans votre garde-manger ou réfrigérateur: bicarbonate de soude. Juste une demi-cuillère à café de bicarbonate de soude dans une demi-tasse d’eau avec une giclée de jus de citron (ou de vinaigre) aide à soulager les douleurs au gaz. Meilleure astuce pour les haricots Si vous aimez les haricots , mais n’aimez pas les effets néfastes qui peuvent parfois les accompagner, essayez cette astuce. La prochaine fois que vous faites tremper les haricots, égoutter l’eau de trempage et la remplacer par de l’eau fraîche avant de bouillir. De cette façon, vous éliminerez de nombreuses qualités de production de gaz des haricots et vous vous retrouverez avec des haricots délicieux et nutritifs que vous pouvez utiliser dans les soupes, les ragoûts, les salades, les currys et plus encore! Voir aussi: Comment se débarrasser du gaz thé à menthe une tasse de thé à la menthe après le dîner pourrait être la chose pour régler le ventre et empêcher flatulence. Le thé à la menthe poivrée est connu pour améliorer la digestion, et c’est incroyablement apaisant. Vous pouvez également essayer une autre boisson chaude de votre choix pour voir ce qui vous convient le mieux! Les graines Quelques épices de votre rack d’épices peuvent faire l’affaire lorsqu’il s’agit de soulager la douleur Visitez le site gazeuse et les flatulences. Vous pouvez essayer le fenouil, l’anis, le carvi ou les graines de céleri, quel que soit vous avez sous la main. De plus, vous pouvez également préparer un thé simple de l’un de ces ingrédients si vous ne voulez pas mâcher directement sur les graines. J’aime le déplacer, le déplacer Si vous êtes sujet aux flatulences, vous pourriez simplement vous lever et bouger. L’exercice peut aider à éliminer le gaz. (Bien que vous puissiez envisager de faire votre exercice loin des autres si vous avez un épisode particulièrement nuisible!) Au lieu de cela, vous vous dirigez devant la télévision après le dîner, sortez pour une courte promenade. Cela aidera votre digestion et mettra plus d’activité dans votre journée. Évitez la carbonatation Si votre estomac est un peu instable, vous pouvez siroter un soda ou une eau gazeuse pour le soulagement, pensant que cela aidera à soulager la douleur au gaz. En fait, cela peut finir par provoquer plus de flatulences! Vous pouvez vous sentir mieux temporairement, mais ce n’est que parce que les boissons gazeuses vous font vous sentir moins rassasié. Ces petites bulles d’air doivent aller quelque part, et vous pouvez probablement deviner dans quelle direction ils vont! Mangez des probiotiques Mangez une tasse de yaourt tous les jours. Le yaourt contient des probiotiques qui peuvent vous aider à maintenir un intestin sain et à faire de l’excès de gaz une chose du passé. Pour les conseils et les backs de vie quotidiens, branchez-vous sur le podcast sur les podcasts Apple sur les podcasts Apple et Stitcher! Et n’oubliez pas de nous suivre sur Facebook et Twitter. Image gracieuseté de Shutterstock. sur l’auteur Bruce et Jeanne Lubin Bruce Lubin et Jeanne Bossolina-Lubin sont les fiers parents de trois garçons et plus d’une douzaine de livres. Après avoir sauvé des milliers par an en utilisant des conseils de tous les jours et de simples séances de vie, ils ont lancé leur propre entreprise dans l’espoir de partager leurs connaissances avec les autres. Ils sont connus pour entrer dans les réfrigérateurs de leurs amis pour retourner leurs œufs à l’envers afin qu’ils durent plus longtemps. Voulez-vous vous débarrasser de la graisse dans vos cuisses, le ventre, les bras ou tout autre corps partie? La réduction des points est-elle un mythe ou une réalité? Get-Fit Guy jette la lumière sur de nouvelles recherches scientifiques par Ben Greenfield Get-Fit Guy 30 août 2013 Lisez à 2 minutes Dans l’épisode comment tonifier et perdre de la graisse dans une partie du corps, vous apprenez 3 étapes pour «réduisant la réduction» ou perdre de la graisse dans une seule partie du corps, comme vos cuisses, vos abdos ou sous vos bras. Si vous n’avez pas encore vérifié cet épisode, je vous recommande fortement de le faire maintenant. Cette semaine, une nouvelle étude intitulée Changements de graisse régionale induits par l’entraînement localisé en résistance à l’endurance musculaire a jeté un nouvel éclairage sur l’idée de l’idée de Réduction du spot. L’étude a cherché à savoir si le travail d’un groupe musculaire encore et encore entraînerait réellement la graisse de ce groupe musculaire plus rapidement que les groupes musculaires qui n’étaient pas exercés. Dans cette expérience, 7 hommes et 4 femmes se sont entraînées avec une seule jambe pendant 12 semaines, avec 3 séances par semaine. Chaque séance d’entraînement consistait en 1 set de 960–1 200 répétitions de l’exercice de presse des jambes avec juste une seule jambe. Malgré l’énorme nombre de répétitions, cette jambe n’a pas perdu plus de graisse que la jambe qui ne faisait pas de l’exercice. Fait intéressant, les participants ont effectivement perdu de la graisse de l’exercice, mais cela provenait de leur tronc et de leurs bras, pas de leur jambe. Le message à emporter est le suivant: si vous voulez tonifier et perdre de la graisse dans une partie du corps, vous devez aller au-delà de l’exercice de cette partie du corps. Vous devez également bien manger, faire des intervalles de cardio à haute intensité et suivre tout le même type de règles de perte de graisse puissantes, je décris dans le puissant projet de brûlure du ventre Mommy. Si vous avez plus de questions sur la réduction des points, Rejoignez ensuite la conversation sur facebook.com/getFitGuy! Tout le contenu ici est à des fins d’information uniquement. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé. Veuillez consulter un professionnel de la santé agréé pour toutes les questions et problèmes individuels. à propos de l’auteur Ben Greenfield Ben Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l’Université de l’Idaho en science du sport et en physiologie de l’exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l’ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et, comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique. Abonnez-vous à Get-Ats Guy Podcast Spotify Google STTITER Découvrez les 3 tactiques de réédition du stress et d’amélioration de la mise au point de Get Guy pour vous aider à mieux performer physiquement et mentalement. par Ben Greenfield Get-Fit Guy 17 mars 2015 Liad 5 minutes Et vous? Pouvez-vous vous voir au gymnase pour conquérir ce poids que vous avez toujours lutté en dessous? Pouvez-vous vous voir frapper le service de tennis parfait lors d’un point d’embrayage dans le match, ou courir sur le sentier et avoir l’impression de voler dans les airs? Pouvez-vous voir chaque goutte de sueur individuelle sortir de votre nez? Si c’est le cas, vous avez alors exploité le pouvoir de la visualisation! Sinon, il est temps d’essayer cette technique puissante. Astuce # 3: Boîte respiratoire La respiration des boîtes est quelque chose que je m’assois et que je fais pendant 3 à 5 minutes avant de grandes séances d’entraînement effrayantes que je sais va être difficile, avant les matchs de tennis stressants, et même avec mes enfants quand ils sont nerveux à propos de quelque chose comme quelque chose comme Un match de football ou ils ont simplement besoin de quelques minutes pour se calmer (ce sont des jumeaux de 6 ans, après tout!). Le motif de respiration est simplement une «boîte» de 4 sections différentes de souffle. Vous inspirez à un décompte de 2 (ou jusqu’à 8 pour une méthode plus avancée), maintenez pour un décompte de 2-8, expirez au même décompte et maintenez à nouveau pour le même décompte. Vous pouvez commencer à 2 si vous trouvez que 4, 6 ou 8 pour être difficiles, ou si vous pouvez le prendre encoche si 2 est trop facile. Comment savez-vous combien de temps pour faire chaque section de la case? Vous devriez être mal à l’aise sur la tenue exhale et être obligé de remplir le total de votre capacité pulmonaire sur la prise en charge. Voir aussi: une astuce respiratoire pour améliorer votre course les avantages de la respiration des boîtes comprennent la réduction de l’anxiété des performances, le contrôle de la réponse de l’excitation, l’augmentation de l’élasticité du cerveau (grâce à un flux sanguin amélioré et une stimulation mentale stressante réduite), un apprentissage et un développement des compétences accrus, et une capacité accrue d’attention focalisée et de concentration à long terme. wow! Cela vaut la peine d’essayer, hein? Il existe même une variété d’applications que vous pouvez utiliser pour vous guider à travers la respiration de la boîte, y compris l’application Pranayama (c’est celle que j’utilise personnellement) et la respiration de la boîte app. c’est tout pour aujourd’hui, mais si vous voulez des astuces d’esprit Jedi encore plus puissantes à utiliser pour les séances d’entraînement ou la vie en général, consultez ces trois livres que j’ai trouvés très précieux: Psycho-cybernetics par le Dr Maxwell Maltz Psych par le Dr Judd Biasiotto INFATAPABLE BY NAVY SEAL Commandant Mark Divine Profitez, et que la force soit avec vous! Avez-vous des questions sur ces Jedi Mind Des trucs et comment ils peuvent vous aider dans le fitness et la vie? Ensuite, rendez-vous sur facebook.com/getfitguy et posez vos questions ou rejoignez la conversation là-bas! Souhaitant l’image gracieuseté de Shutterstock. pages «First‹ PREVER12 Tous le contenu Voici uniquement à des fins d’information. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé. Veuillez consulter un professionnel de la santé agréé pour toutes les questions et problèmes individuels. à propos de l’auteur Ben Greenfield Ben Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l’Université de l’Idaho en science du sport et en physiologie de l’exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l’ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et, comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique. Abonnez-vous à Get-Ats Guy Podcast Spotify Google STTITER Si vous faites les mêmes exercices jour après jour, cela peut entraver vos résultats, conduire à un plateau et rendre le travail assez ennuyeux. Get-Fit Guy a la solution. Voici comment varier votre activité afin que votre corps reste en forme et en bonne santé (et que vous vous amusez dans le processus). par Brock Armstrong Get-Fit Guy 12 mars 2019 ReadEpisode de 5 minutes # 429 Play Pause Écouter Évitez les plateaux (et l’ennui) En variant vos séances d’entraînement, nous rencontrons actuellement des problèmes de jeu sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox. Variation de votre mouvement Le mouvement dynamique est un terme qui a été utilisé pour décrire le contraire du principe de spécificité. C’est l’idée que chaque jour, nous devons concentrer notre entraînement, notre exercice et notre mouvement général sur un aspect différent de la fitness. Vous m’avez peut-être entendu (ou biomécaniste Katy Bowman) parler de l’évitement de la séance et de la position debout Bureau pour ce que nous appelons un «poste de travail dynamique». L’idée étant que d’échanger simplement une position statique (assise) pour un autre (immobile) ne résout pas le problème statique. La variation de notre position est le nom du jeu, que ce soit l’emplacement de votre ordinateur ou quel entraînement vous faites. Le principal objectif de la spécificité d’entraînement est de conditionner les muscles spécifiques qui seront utilisés dans un Activité spécifique et au fil du temps, développez de plus en plus d’efficacité dans ces actions spécifiques. Mais l’objectif principal de varier votre mouvement est le contraire – pour nous défier constamment d’élargir nos horizons de mouvement. Pensez-y comme devenir de moins en moins efficace, mais dans le bon sens. Lorsque nous varions constamment notre mouvement, notre cerveau n’a pas le temps de développer des associations avec le mouvement. Lorsque nous varions constamment notre mouvement, nos cerveaux n’ont pas le temps pour développer toutes les associations avec le mouvement. Vous pouvez y penser comme avoir une ardoise légèrement propre chaque fois que nous faisons de nouvelles choses. Vous savez quoi faire, comment l’approcher et comment l’exécuter, mais vous ne l’avez pas tellement fait que le mouvement est devenu super efficace, répétitif et peut-être ennuyeux. plateaux des plateaux se produisent dans notre forme physique en raison du phénomène connu sous le nom d’homéostasie. Un endocrinologue nommé Hans Selye l’a d’abord découvert et d’après ses recherches, la théorie connue sous le nom de syndrome d’adaptation générale (GAS) est née. Cette théorie nous montre exactement comment le corps réagit au stress à travers les trois phases appelées réaction, résistance et épuisement. La phase de gaz est connue sous le nom de réaction d’alarme. C’est à ce moment que votre corps réagit à un changement de stress ou, dans notre cas, un nouvel entraînement. Puisque vous n’avez jamais fait cet entraînement auparavant, vous y répondez bien et voyez rapidement les gains de fitness. La phase deux de gaz est connue sous le nom de stade de résistance. C’est à ce moment que le corps commence à s’adapter au stress du nouvel entraînement. Cela se produit lentement au fil du temps, en fonction du niveau de stress, de la quantité de récupération et du bien-être général de l’individu. La phase trois en gaz est le stade d’épuisement. C’est à ce moment que le corps n’est plus en mesure de résister à la contrainte de cet entraînement répétitif et que c’est généralement lorsque le surentraînement commence à se produire. Vous pouvez éviter le surentraînement en prenant un peu de temps de récupération, mais cela ne suffit souvent pas pour secouer le plateau imminent. Pour vraiment briser ce plateau, un nouveau facteur de stress doit être introduit (retour à la première phase) Ainsi, le corps peut réagir et redémarrer les gains. pages «Premier‹ PREDE123NEXT ›Dernier» Tout le contenu ici est à des fins informatives uniquement. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé. Veuillez consulter un professionnel de la santé agréé pour toutes les questions et problèmes individuels. à propos de l’auteur Brock Armstrong Get-Fit Guy Brock Armstrong était l’hôte du podcast Get-Fit Guy entre 2017 et 2021. Il est un chef de remise en forme de groupe AFLCA certifié avec une désignation en équipement portable , NCCP et entraîneur de triathlon CAC, et un entraîneur de course certifié TNT. Il siège également au conseil d’administration du Primal Health Coach Institute et membre du corps professoral de l’Institut Human Potential. Suivez Facebook LinkedIn Pinterest Abonnez-vous à Get-Ats Guy Podcast Spotify Google Stitcher Voyons comment les célébrités féminines et les stars du rock Guy 2 novembre 2015 Readepisode de 7 minutes # 259 Play Pause Écoutez les plus grandes erreurs d’exercice commises par des célébrités féminines que nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox. Nous avons déjà déterré les routines de fitness de célébrités masculines comme Brad Pitt et Denzel Washington, et les plus grandes erreurs d’entraînement masculin de célébrités. Croyez-le ou non, bien qu’il y ait certainement des routines d’entraînement hollywoodiennes relativement intelligentes et des habitudes d’exercice de célébrités, de nombreuses célébrités (et même les entraîneurs personnels de ces célébrités) sont sans surprise sans instruction dans la recherche en sciences de l’exercice, et dans ce qui fonctionne vraiment et ce qui ne fonctionne pas Quand il s’agit de résultats efficaces pour la perte de graisse et le gain musculaire. Alors, voyons comment les célébrités féminines et les rock stars font de l’exercice, et les plus grandes erreurs qu’ils font. célébrités féminines Entraînements Anne Hathaway Le corps de catwoman mince et sexy d’Anne Hathaway dans le film The Dark Knight Rises a été sculpté via un style de formation en résistance appelée l’entraînement 3-2-1. Contents bicarbonate de soude Meilleure astuce pour les haricots thé à menthe Les graines J’aime le déplacer, le déplacer Évitez la carbonatation Mangez des probiotiques sur l’auteur à propos de l’auteur Astuce # 3: Boîte respiratoire pages à propos de l’auteur Variation de votre mouvement plateaux pages à propos de l’auteur célébrités féminines Entraînements</ul

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INFATTABLE MIND par Navy Seal Commandant Mark Divine

Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et a aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la condition physique. Abonnez-vous au podcast Get-At Guy Spotify Google Stitcher

Cela arrive à tout le monde, mais si passer du gaz est un problème fréquent pour vous, cela peut être un motif d’embarras ou d’inconfort. Ces 7 conseils vous apprendront à arrêter le gaz et à lutter contre la flatuulance.

par Bruce et Jeanne Lubin qui savait? 17 avril 2017 Read à 2 minutes

Vous avez le gaz? Ces 7 conseils vous aideront à surmonter vos flatulences.

bicarbonate de soude

avec des étagères de pharmacie remplies de gaz coûteux et de traitements ballables, il est facile d’oublier qu’un simple remède réside dans votre garde-manger ou réfrigérateur: bicarbonate de soude. Juste une demi-cuillère à café de bicarbonate de soude dans une demi-tasse d’eau avec une giclée de jus de citron (ou de vinaigre) aide à soulager les douleurs au gaz.

Meilleure astuce pour les haricots

Si vous aimez les haricots , mais n’aimez pas les effets néfastes qui peuvent parfois les accompagner, essayez cette astuce. La prochaine fois que vous faites tremper les haricots, égoutter l’eau de trempage et la remplacer par de l’eau fraîche avant de bouillir. De cette façon, vous éliminerez de nombreuses qualités de production de gaz des haricots et vous vous retrouverez avec des haricots délicieux et nutritifs que vous pouvez utiliser dans les soupes, les ragoûts, les salades, les currys et plus encore!

Voir aussi: Comment se débarrasser du gaz

thé à menthe

une tasse de thé à la menthe après le dîner pourrait être la chose pour régler le ventre et empêcher flatulence. Le thé à la menthe poivrée est connu pour améliorer la digestion, et c’est incroyablement apaisant. Vous pouvez également essayer une autre boisson chaude de votre choix pour voir ce qui vous convient le mieux!

Les graines

Quelques épices de votre rack d’épices peuvent faire l’affaire lorsqu’il s’agit de soulager la douleur Visitez le site gazeuse et les flatulences. Vous pouvez essayer le fenouil, l’anis, le carvi ou les graines de céleri, quel que soit vous avez sous la main. De plus, vous pouvez également préparer un thé simple de l’un de ces ingrédients si vous ne voulez pas mâcher directement sur les graines.

J’aime le déplacer, le déplacer

Si vous êtes sujet aux flatulences, vous pourriez simplement vous lever et bouger. L’exercice peut aider à éliminer le gaz. (Bien que vous puissiez envisager de faire votre exercice loin des autres si vous avez un épisode particulièrement nuisible!) Au lieu de cela, vous vous dirigez devant la télévision après le dîner, sortez pour une courte promenade. Cela aidera votre digestion et mettra plus d’activité dans votre journée.

Évitez la carbonatation

Si votre estomac est un peu instable, vous pouvez siroter un soda ou une eau gazeuse pour le soulagement, pensant que cela aidera à soulager la douleur au gaz. En fait, cela peut finir par provoquer plus de flatulences! Vous pouvez vous sentir mieux temporairement, mais ce n’est que parce que les boissons gazeuses vous font vous sentir moins rassasié. Ces petites bulles d’air doivent aller quelque part, et vous pouvez probablement deviner dans quelle direction ils vont!

Mangez des probiotiques

Mangez une tasse de yaourt tous les jours. Le yaourt contient des probiotiques qui peuvent vous aider à maintenir un intestin sain et à faire de l’excès de gaz une chose du passé.

Pour les conseils et les backs de vie quotidiens, branchez-vous sur le podcast sur les podcasts Apple sur les podcasts Apple et Stitcher! Et n’oubliez pas de nous suivre sur Facebook et Twitter. Image gracieuseté de Shutterstock.

sur l’auteur

Bruce et Jeanne Lubin

Bruce Lubin et Jeanne Bossolina-Lubin sont les fiers parents de trois garçons et plus d’une douzaine de livres. Après avoir sauvé des milliers par an en utilisant des conseils de tous les jours et de simples séances de vie, ils ont lancé leur propre entreprise dans l’espoir de partager leurs connaissances avec les autres. Ils sont connus pour entrer dans les réfrigérateurs de leurs amis pour retourner leurs œufs à l’envers afin qu’ils durent plus longtemps.

Voulez-vous vous débarrasser de la graisse dans vos cuisses, le ventre, les bras ou tout autre corps partie? La réduction des points est-elle un mythe ou une réalité? Get-Fit Guy jette la lumière sur de nouvelles recherches scientifiques

par Ben Greenfield Get-Fit Guy 30 août 2013 Lisez à 2 minutes

Dans l’épisode comment tonifier et perdre de la graisse dans une partie du corps, vous apprenez 3 étapes pour «réduisant la réduction» ou perdre de la graisse dans une seule partie du corps, comme vos cuisses, vos abdos ou sous vos bras. Si vous n’avez pas encore vérifié cet épisode, je vous recommande fortement de le faire maintenant.

Cette semaine, une nouvelle étude intitulée Changements de graisse régionale induits par l’entraînement localisé en résistance à l’endurance musculaire a jeté un nouvel éclairage sur l’idée de l’idée de Réduction du spot. L’étude a cherché à savoir si le travail d’un groupe musculaire encore et encore entraînerait réellement la graisse de ce groupe musculaire plus rapidement que les groupes musculaires qui n’étaient pas exercés.

Dans cette expérience, 7 hommes et 4 femmes se sont entraînées avec une seule jambe pendant 12 semaines, avec 3 séances par semaine. Chaque séance d’entraînement consistait en 1 set de 960–1 200 répétitions de l’exercice de presse des jambes avec juste une seule jambe. Malgré l’énorme nombre de répétitions, cette jambe n’a pas perdu plus de graisse que la jambe qui ne faisait pas de l’exercice. Fait intéressant, les participants ont effectivement perdu de la graisse de l’exercice, mais cela provenait de leur tronc et de leurs bras, pas de leur jambe.

Le message à emporter est le suivant: si vous voulez tonifier et perdre de la graisse dans une partie du corps, vous devez aller au-delà de l’exercice de cette partie du corps. Vous devez également bien manger, faire des intervalles de cardio à haute intensité et suivre tout le même type de règles de perte de graisse puissantes, je décris dans le puissant projet de brûlure du ventre Mommy.

Si vous avez plus de questions sur la réduction des points, Rejoignez ensuite la conversation sur facebook.com/getFitGuy!

Tout le contenu ici est à des fins d’information uniquement. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé. Veuillez consulter un professionnel de la santé agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.

à propos de l’auteur

Ben Greenfield

Ben Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l’Université de l’Idaho en science du sport et en physiologie de l’exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l’ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et, comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique.

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Découvrez les 3 tactiques de réédition du stress et d’amélioration de la mise au point de Get Guy pour vous aider à mieux performer physiquement et mentalement.

par Ben Greenfield Get-Fit Guy 17 mars 2015 Liad 5 minutes

Et vous? Pouvez-vous vous voir au gymnase pour conquérir ce poids que vous avez toujours lutté en dessous? Pouvez-vous vous voir frapper le service de tennis parfait lors d’un point d’embrayage dans le match, ou courir sur le sentier et avoir l’impression de voler dans les airs? Pouvez-vous voir chaque goutte de sueur individuelle sortir de votre nez? Si c’est le cas, vous avez alors exploité le pouvoir de la visualisation!

Sinon, il est temps d’essayer cette technique puissante.

Astuce # 3: Boîte respiratoire

La respiration des boîtes est quelque chose que je m’assois et que je fais pendant 3 à 5 minutes avant de grandes séances d’entraînement effrayantes que je sais va être difficile, avant les matchs de tennis stressants, et même avec mes enfants quand ils sont nerveux à propos de quelque chose comme quelque chose comme Un match de football ou ils ont simplement besoin de quelques minutes pour se calmer (ce sont des jumeaux de 6 ans, après tout!).

Le motif de respiration est simplement une «boîte» de 4 sections différentes de souffle. Vous inspirez à un décompte de 2 (ou jusqu’à 8 pour une méthode plus avancée), maintenez pour un décompte de 2-8, expirez au même décompte et maintenez à nouveau pour le même décompte. Vous pouvez commencer à 2 si vous trouvez que 4, 6 ou 8 pour être difficiles, ou si vous pouvez le prendre encoche si 2 est trop facile.

Comment savez-vous combien de temps pour faire chaque section de la case? Vous devriez être mal à l’aise sur la tenue exhale et être obligé de remplir le total de votre capacité pulmonaire sur la prise en charge.

Voir aussi: une astuce respiratoire pour améliorer votre course

les avantages de la respiration des boîtes comprennent la réduction de l’anxiété des performances, le contrôle de la réponse de l’excitation, l’augmentation de l’élasticité du cerveau (grâce à un flux sanguin amélioré et une stimulation mentale stressante réduite), un apprentissage et un développement des compétences accrus, et une capacité accrue d’attention focalisée et de concentration à long terme.

wow! Cela vaut la peine d’essayer, hein?

Il existe même une variété d’applications que vous pouvez utiliser pour vous guider à travers la respiration de la boîte, y compris l’application Pranayama (c’est celle que j’utilise personnellement) et la respiration de la boîte app.

c’est tout pour aujourd’hui, mais si vous voulez des astuces d’esprit Jedi encore plus puissantes à utiliser pour les séances d’entraînement ou la vie en général, consultez ces trois livres que j’ai trouvés très précieux:

Psycho-cybernetics par le Dr Maxwell Maltz Psych par le Dr Judd Biasiotto INFATAPABLE BY NAVY SEAL Commandant Mark Divine

Profitez, et que la force soit avec vous!

Avez-vous des questions sur ces Jedi Mind Des trucs et comment ils peuvent vous aider dans le fitness et la vie? Ensuite, rendez-vous sur facebook.com/getfitguy et posez vos questions ou rejoignez la conversation là-bas!

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«First‹ PREVER12 Tous le contenu Voici uniquement à des fins d’information. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé. Veuillez consulter un professionnel de la santé agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.

à propos de l’auteur

Ben Greenfield

Ben Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l’Université de l’Idaho en science du sport et en physiologie de l’exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l’ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et, comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique.

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Si vous faites les mêmes exercices jour après jour, cela peut entraver vos résultats, conduire à un plateau et rendre le travail assez ennuyeux. Get-Fit Guy a la solution. Voici comment varier votre activité afin que votre corps reste en forme et en bonne santé (et que vous vous amusez dans le processus).

par Brock Armstrong Get-Fit Guy 12 mars 2019 ReadEpisode de 5 minutes # 429 Play Pause Écouter Évitez les plateaux (et l’ennui) En variant vos séances d’entraînement, nous rencontrons actuellement des problèmes de jeu sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Variation de votre mouvement

Le mouvement dynamique est un terme qui a été utilisé pour décrire le contraire du principe de spécificité. C’est l’idée que chaque jour, nous devons concentrer notre entraînement, notre exercice et notre mouvement général sur un aspect différent de la fitness.

Vous m’avez peut-être entendu (ou biomécaniste Katy Bowman) parler de l’évitement de la séance et de la position debout Bureau pour ce que nous appelons un «poste de travail dynamique». L’idée étant que d’échanger simplement une position statique (assise) pour un autre (immobile) ne résout pas le problème statique. La variation de notre position est le nom du jeu, que ce soit l’emplacement de votre ordinateur ou quel entraînement vous faites.

Le principal objectif de la spécificité d’entraînement est de conditionner les muscles spécifiques qui seront utilisés dans un Activité spécifique et au fil du temps, développez de plus en plus d’efficacité dans ces actions spécifiques. Mais l’objectif principal de varier votre mouvement est le contraire – pour nous défier constamment d’élargir nos horizons de mouvement. Pensez-y comme devenir de moins en moins efficace, mais dans le bon sens.

Lorsque nous varions constamment notre mouvement, notre cerveau n’a pas le temps de développer des associations avec le mouvement.

Lorsque nous varions constamment notre mouvement, nos cerveaux n’ont pas le temps pour développer toutes les associations avec le mouvement. Vous pouvez y penser comme avoir une ardoise légèrement propre chaque fois que nous faisons de nouvelles choses. Vous savez quoi faire, comment l’approcher et comment l’exécuter, mais vous ne l’avez pas tellement fait que le mouvement est devenu super efficace, répétitif et peut-être ennuyeux.

plateaux

des plateaux se produisent dans notre forme physique en raison du phénomène connu sous le nom d’homéostasie. Un endocrinologue nommé Hans Selye l’a d’abord découvert et d’après ses recherches, la théorie connue sous le nom de syndrome d’adaptation générale (GAS) est née. Cette théorie nous montre exactement comment le corps réagit au stress à travers les trois phases appelées réaction, résistance et épuisement.

La phase de gaz est connue sous le nom de réaction d’alarme. C’est à ce moment que votre corps réagit à un changement de stress ou, dans notre cas, un nouvel entraînement. Puisque vous n’avez jamais fait cet entraînement auparavant, vous y répondez bien et voyez rapidement les gains de fitness.

La phase deux de gaz est connue sous le nom de stade de résistance. C’est à ce moment que le corps commence à s’adapter au stress du nouvel entraînement. Cela se produit lentement au fil du temps, en fonction du niveau de stress, de la quantité de récupération et du bien-être général de l’individu.

La phase trois en gaz est le stade d’épuisement. C’est à ce moment que le corps n’est plus en mesure de résister à la contrainte de cet entraînement répétitif et que c’est généralement lorsque le surentraînement commence à se produire. Vous pouvez éviter le surentraînement en prenant un peu de temps de récupération, mais cela ne suffit souvent pas pour secouer le plateau imminent.

Pour vraiment briser ce plateau, un nouveau facteur de stress doit être introduit (retour à la première phase) Ainsi, le corps peut réagir et redémarrer les gains.

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«Premier‹ PREDE123NEXT ›Dernier» Tout le contenu ici est à des fins informatives uniquement. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé. Veuillez consulter un professionnel de la santé agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.

à propos de l’auteur

Brock Armstrong Get-Fit Guy

Brock Armstrong était l’hôte du podcast Get-Fit Guy entre 2017 et 2021. Il est un chef de remise en forme de groupe AFLCA certifié avec une désignation en équipement portable , NCCP et entraîneur de triathlon CAC, et un entraîneur de course certifié TNT. Il siège également au conseil d’administration du Primal Health Coach Institute et membre du corps professoral de l’Institut Human Potential.

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Voyons comment les célébrités féminines et les stars du rock Guy 2 novembre 2015 Readepisode de 7 minutes # 259 Play Pause Écoutez les plus grandes erreurs d’exercice commises par des célébrités féminines que nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Nous avons déjà déterré les routines de fitness de célébrités masculines comme Brad Pitt et Denzel Washington, et les plus grandes erreurs d’entraînement masculin de célébrités. Croyez-le ou non, bien qu’il y ait certainement des routines d’entraînement hollywoodiennes relativement intelligentes et des habitudes d’exercice de célébrités, de nombreuses célébrités (et même les entraîneurs personnels de ces célébrités) sont sans surprise sans instruction dans la recherche en sciences de l’exercice, et dans ce qui fonctionne vraiment et ce qui ne fonctionne pas Quand il s’agit de résultats efficaces pour la perte de graisse et le gain musculaire.

Alors, voyons comment les célébrités féminines et les rock stars font de l’exercice, et les plus grandes erreurs qu’ils font.

célébrités féminines Entraînements

Anne Hathaway

Le corps de catwoman mince et sexy d’Anne Hathaway dans le film The Dark Knight Rises a été sculpté via un style de formation en résistance appelée l’entraînement 3-2-1.

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