J’ai mangé à propos de / de ceci et tout d’un coup, j’étais plein mal.
Le problème de l’utilisation de la nourriture pour gérer nos sentiments et nos émotions est que cela ne fonctionne pas! Le problème avec l’alimentation émotionnelle (à part les problèmes de santé) est qu’une fois que le plaisir de manger a disparu, les sentiments qui l’ont fait subsister. C’est pourquoi il est utile de connaître la différence entre la faim physique et émotionnelle, et comment faire face à la faim émotionnelle lorsqu’elle apparaît.
Ce graphique est utile pour reconnaître la différence entre la faim physique et émotionnelle:
avec les clients.
La pleine conscience n’est pas aussi compliquée que cela puisse paraître. Cela signifie être simplement présent et attentif à votre situation actuelle. Être présent signifie ne pas penser au passé et comment vous auriez pu faire ou dire quelque chose de différent. De plus, cela signifie ne pas penser et s’inquiéter pour l’avenir. Il est dans le présent, en ce moment, en ce moment. S’arrêter simplement un instant et vous rappeler où vous êtes (je suis dans ma voiture) et que vous n’êtes plus au travail suffit pour vous mettre en contact avec le moment présent.
Lorsque nous sommes en contact Avec le moment présent, nous sommes mieux en mesure de pratiquer l’acceptation et de faire face à nos émotions, plutôt que de les bourrer de nourriture. L’acceptation signifie accepter pleinement le moment présent et ce que vous vivez. Pour notre exemple précédent, cela serait quelque chose comme ceci: «Je me sens vraiment mal en ce moment à propos de ma journée. Je me sens vulnérable et mauvais pour moi de dire quelque chose dans la réunion avec laquelle les gens n’étaient pas d’accord, mais ça va. J’accepte ce sentiment et je sais qu’il ne me tuera pas. C’est juste un sentiment et il passera ».
L’acceptation est souvent un concept difficile à comprendre pour beaucoup parce que nous apprenons de très jeune âge à faire quelque chose à propos de nos sentiments« négatifs »pour nous sentir ressentir mieux. Mais le fait est que se sentir triste, solitaire, effrayé, vulnérable, etc., sont tous des sentiments normaux. Tout le monde les ressent parfois, peu importe à quel point ils semblent heureux sur Facebook.
La clé est de comprendre et d’accepter que nos sentiments ne sont que cela – des sentiments. Les sentir en fait ne vous condamnera pas à une vie de malheur ou de solitude. Habituellement, tout sentiment que nous avons ne durera pas plus de 30 minutes. Remarquez simplement le sentiment, acceptez-le et lâchez-le. La recherche a montré que plus nous essayons de combattre nos sentiments, plus ils restent longtemps.
Un autre ensemble de compétences que j’enseigne aux clients est appelé les compétences de tolérance de détresse. Cela signifie essentiellement comment tolérer le moment mieux en utilisant une variété de choses différentes. Pour certaines personnes, ils trouvent mieux de se distraire tout en ressentant une faim émotionnelle et de faire autre chose comme propre, appeler un ami ou faire une promenade. D’autres pourraient constater que faire quelque chose d’apaisant pour eux-mêmes est utile, comme prendre un bain, écouter de la musique ou sentir une bougie de lavande (en utilisant vos sens pour apaiser).
Quelle que soit la compétence que vous choisissez pour essayer, n’oubliez pas cela Il faut du temps et de la pratique pour faire quelque chose de nouveau et différent! Plus vous pratiquez, plus cela deviendra facile. Si vous constatez qu’il est difficile de mettre en œuvre ces stratégies par vous-même, demandez de l’aide! Lorsque vous êtes en mesure de vivre une vie sans alimentation émotionnelle, vous constaterez que vous pouvez vivre une vie plus saine et plus heureuse!
Si vous avez aimé cet article, visitez-moi sur mon blog à www.melissaprestonCouseling. com / blog.
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Façons de simplifier votre maison
1 // Ne mélangez pas les charges de blanchisserie
vous savez que je suis anti-linge. Mon objectif est toujours de le laver et de le ranger aussi vite que possible humainement !!
À mon avis, la pire partie du pliage est le tri.
Imaginez un tas de serviettes : une catégorie. Vous pourriez probablement les plier tous en moins d’une minute. Il n’y a rien de plus intimidant qu’une montagne de linge qui doit être pliée dans 26 catégories différentes.
donc je suis mon objectif de trier le moins possible en ne mélangeant pas les membres de notre ménage. Parfois, je mélange si j’ai deux petites charges, mais mon objectif est de ne pas mélanger.
Notre calendrier de blanchisserie
Thomas est sur son propre calendrier de linge parce qu’il l’aime (il l’obtient de sa maman!). Nous essayons de laver chacun des vêtements des garçons environ une fois par semaine. Alors qu’en tant que famille, nous n’avons pas de calendrier de lessive en soi, nous faisons environ 4 à 5 charges par semaine – une pour chaque personne et une pour les draps et les serviettes.
Je préférerais de loin en ranger un Petite charge en 5 minutes par jour que mentalement doit prendre le temps de s’asseoir et de trier (parfois le plier) une énorme charge de 4 tailles différentes de vêtements.
Volant notre lessive qui fait gagner tellement de temps à trier les minuscules chaussettes des grandes chaussettes!
2 // Packages par lots
Aussi pratique que le courrier, je déteste obtenir des forfaits à cause du carton et des matériaux qui se présentent. Pendant un certain temps, la fréquence des emballages avait augmenté car j’ai évité les magasins en personne dans toute la pandémie. J’avais l’impression de recycler l’emballage tous les jours.
J’ai commencé à être beaucoup plus réfléchi sur la cadence de mon package et les choses par lots autant que possible. Je vais laisser quelque chose s’asseoir dans mon chariot Amazon depuis 2 semaines jusqu’à ce que j’aie quelques autres choses à commander juste pour éviter plusieurs boîtes. (Et cela me dérange tellement quand ils viennent tous séparément!) Ils ont également une option Amazon Day qui lots automatiquement pour vous!
tandis que les packages par la poste seront toujours une chose (jusqu’à ce qu’ils se dissolvent sur L’endroit ou sont ramassés et réutilisés – ce serait génial!), Commander Smarter a fait gagner du temps et des déchets.
3 // Consolider vos achats de nombreux magasins à un
Ce fut un énorme moment d’ampoule pour moi quand je suis devenu consultant de Beautycounter. Dans le passé, j’ai acheté des produits de beauté de qui sait combien de magasins différents. Cela signifiait une augmentation des reçus, des rénovations, des boîtes d’expédition (voir ci-dessus!) Et des rappels. J’avais l’impression que je manquais toujours d’une chose juste après en reconstituer une autre.
consolidant (presque) toutes mes fournitures de beauté à un magasin a simplifié et rationalisé ce processus. Une marque, une commande, tous les quelques mois. Je fais définitivement un peu de stockage et j’utilise une méthode de premier entrée sur mes extras afin que je ne m’épuise jamais entre les commandes.
Vous voulez des conseils sur la façon d’organiser tous vos reçus? Regardez ma classe sur l’organisation de votre encombrement numérique ici.
4 // Obtenez un calendrier des fournitures domestiques
J’ai commencé à utiliser qui donne un papier toilette et des serviettes en papier après avoir travaillé avec eux sur un poste il y a deux ans. J’avais l’habitude de manquer de TP tout le temps et j’avais l’impression d’acheter toujours un pack de 12 ou 24. Quand j’ai commencé à utiliser WGAP, je me suis mis sur un horaire de papier hygiénique!
Maintenant que je sais combien nous avons besoin, nous commandons deux fois par an et que nous n’avons pas à y penser à nouveau! Je garde des extras dans un grand panier sur l’étagère supérieure de notre salle de bain au milieu et disperse le reste aux vanités afin qu’elle soit là quand vous en avez besoin. Je sais que lorsque le grand panier devient bas, il est temps de réorganiser.
Bien que je souhaite pouvoir rouler dans un magasin WGAC et ramasser une boîte de 48 rouleaux moi-même (voir point n ° 2), la simplicité de 2 commandes par an de 50 rouleaux est bien mieux que 8 commandes de 12 ou 4 commandes de 24.
Astuce: les conteneurs de rangement sous le lit sont parfaits pour stocker des rouleaux supplémentaires de TP et de serviettes en papier.
5 // Vos bouts de restauration et les repas
il y a longtemps, j’ai décidé que mon temps valait plus que les économies que je pouvais obtenir d’un coupon. Alors que je vais parfois dans plusieurs épiceries, notre voyage hebdomadaire est juste dans un magasin. Nous ramassons des aliments de base à Whole Foods, puis nous utilisons généralement un tablier bleu ou beaucoup de Cville pour nos dîners. Même au sein de ces services, et chaque fois que nous cuisinons de notre propre plan de repas, j’ai commencé à commander 4 portions dans le but de «cuisiner une fois, manger deux fois».
J’ai toujours été doué pour étirer les restes, mais je les avais pour le déjeuner la plupart du temps. Cette année, j’ai réalisé que j’obtenais plus de valeur des restes si nous les mangeons pour le dîner.
Il m’est plus facile de me préparer un petit déjeuner sans poêles salirantes ou éclabousser le poêle. Mais les dîners impliquent presque toujours ces choses! Le cuisinier une fois, mange deux fois, a vraiment rationalisé nos dîners de famille et nous a fait gagner beaucoup de temps! Parfois, nous apportons des aliments pour enfants dans l’équation parce que nous avons des mangeurs difficiles et cela nous aide à étirer les portions adultes à deux nuits.
Faire 4 à 5 portions à chaque fois que nous cuisinons signifie que nous n’avons à planifier la moitié que comme Beaucoup de recettes différentes et cuisinent la moitié des nuits. Win-win!
Quelles sont les façons de paroles ou consolidez vos tâches ménagères ou vos achats?
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Dernier muffin debout!
J’ai siroté un thé honnête cet après-midi parce que j’avais l’impression d’avoir besoin de Gatorade – si assoiffé et besoin d’un Boost!
Suivez par un oikos en fin d’après-midi. Protéine dans ma poche arrière.
Nous avons célébré une autre journée géniale avec deux œufs de confettis que Nathan a apportés! Fissuré sur les têtes.
Après le travail (et 20 minutes avec mes jambes surélevées), nous avons changé de vêtements et nous sommes partis dîner. Je ne sais pas si c’est la fatigue ou la semaine 19, mais je me sens soudain très enceinte (par rapport aux semaines précédentes, pas des semaines à l’avance, attention à vous 😉) Je vois mon estomac dans ma vision périphérique! Jacket également difficile à bouton…
Nous avons marché jusqu’à Mono Loco pour rencontrer nos amis Davidson Jessie et Kevin, qui visitent DC!
Et notre autre ami Davidson, Brian [Albers! ], qui vit ici à Cville, nous a rejoints.
Sa main ou Matt ?!
Cet après-midi, j’ai eu l’idée que je pourrais avoir une Vierge Spice-A-Rita, ma boisson mélangée préférée en ville. Quand je me suis renseigné, notre serveur a rapidement dit oui, ils pouvaient en faire un avec Limeade !!
toutes les épices sans «Rita. Devinez lequel est lequel !? C’était tellement bon que je n’ai pas manqué la tequila un peu!
Nous avons commencé le repas avec un bol partagé de chips n salsa
et j’avais hâte de recevoir l’un des Leurs célèbres bols burrito!
Celui-ci était rempli d’huîtres frites et de morue croustillante plus un fromage Poblano Pimento !! Plus le riz standard, les haricots, les légumes verts, le fromage et la sauce blanche épicée.
Deeeeeeleux, mais cela m’a rempli si vite! J’ai mangé environ 3/4 de cela et tout d’un coup, j’étais plein de malades. La plénitude est tellement différente de nos jours.
a dû se cacher à la maison pour digérer!
Recette de barre d’énergie facile
Il doit y avoir des centaines de bars sur les étagères de l’épicerie ces jours-ci. Et bien sûr, les emballés peuvent être pratiques, mais permettez-moi de vous dire à quel point ces barres d’énergie maison sont délicieuses! Mieux encore: cette collation saine ne prend que 15 minutes à faire.
Avec des notes de miel et de beurre d’amande comme la «colle», ce sont des fonds fondus dans la bouche avec un peu de croquant. Les taches de sel de mer font toute la différence !!
Faire des barres d’énergie à la maison est plus facile que vous ne le pensez. Tout ce qu’il faut, c’est quelques agrafes de garde-manger et un peu de temps (principalement des mains). Cette recette de barre d’énergie n’a même pas besoin d’un robot culinaire ou d’un temps dans le four – appuyez simplement sur le mélange dans un plat de cuisson et réfrigérez pendant une heure et vous avez des barres granola saines chaque fois que vous en avez besoin.
En prime, vous obtenez un contrôle total sur ce qui se passe et vous pouvez ignorer l’excès de sucre et les conservateurs.
Comment faire des barres énergétiques
ingrédients
Ces barres se font vraiment en nutrition. Voici les aliments de base dont vous aurez besoin pour fabriquer ces barres d’énergie super faciles:
L’avoine roulée constitue la base de cette barre et ajoutez à la fois des fibres solubles et des carbswalnuts et amandes complexes pour les noix. J’adore les graines de citrouille et les graines de chia, qui sont riches en magnésium et en oméga-3 Acidsalmond gras et miel pour tout tenir ensemble. Il est important de choisir un beurre d’amande «dégoulinant» et non la variété sans stéroque. Cette combinaison de saveurs est la meilleure! Vanille et sel pour plus de saveur
Échanges d’ingrédients
Vous pouvez sous-estimer dans d’autres beurres de noix comme le beurre d’arachide ou le beurre de noix de cajou, ou même du beurre de tournesol pour une option sans noix. Assurez-vous simplement d’utiliser un «dégoulinant». Graines sous-chia pour graines de lin. Coconut. Essayez de garder des proportions similaires pour garder les barres maintenues ensemble.
Étape 1: Toast the Oats et mélanger les ingrédients secs
Cette étape est facultative bien sûr, mais j’aime faire griller l’avoine dans une poêle sèche jusqu’à ce qu’elle soit parfumée. Ensuite, ajoutez l’avoine grillée, les noix, les graines et le sel dans un grand bol et mélanger pour vous assurer que tout est bien incorporé. De cette façon, tout sera réparti uniformément lorsque vous ajoutez les ingrédients collants.
Étape 2: Chauffer les ingrédients humides dans une casserole
chauffer le beurre d’amande et le miel plus visqueux et plus facile à remuer. Chauffer jusqu’à ce qu’ils commencent à bouillonner, puis à retirer du feu.
Étape 3: Mélanger le reste des ingrédients dans la casserole
Ajoutez simplement les ingrédients secs directement dans la casserole et utilisez une cuillère en bois pour vraiment travailler ensemble. adresse (Les mains propres fonctionnent aussi!) Cette étape prendra quelques minutes, mais continuez jusqu’à ce que le mélange soit uniformément enduit et légèrement collant.
Étape 4: Appuyez sur une casserole
Appuyez sur Le mélange dans un plat de cuisson 8 × 8 bordé d’une pellicule plastique ou d’un papier parchemin. IMPORTANT: Poussez-le vraiment là-dedans! Après avoir utilisé l’arrière de votre cuillère ou un rouleau de bar, moutez vos mains et appuyez vraiment sur les noix là-dedans. Cette étape est la clé pour que les bars restent ensemble une fois coupés.
Étape 5: Chill au réfrigérateur
Le temps de refroidissement d’une heure permet au beurre d’amande et au miel de se solidifier, vous donnant une coupe facile et sans gâchis.
Étape 6: Coupez et servez!
Assurez-vous de les couper avec votre couteau le plus pointu dès que vous les retirez du réfrigérateur. Ne les laissez pas d’abord arriver à température ambiante, car ils deviennent plus friables lorsqu’ils se réchauffent.
FAQ de barre d’énergie
Puis-je utiliser un type de beurre de noix différent?
Bien sûr! Tant que le beurre de noix est le style dégoulinant, toute variété devrait fonctionner. Utilisez du beurre d’arachide pour une saveur plus classique ou du beurre de graines de tournesol si vous avez une allergie aux noix.
Puis-je utiliser un autre édulcorant liquide?
Je ne le recommanderais pas. Le sirop d’érable est beaucoup plus mince que le miel, et pas aussi collant. Je pense que cela est essentiel pour maintenir ces barres d’énergie ensemble.
Dois-je les stocker dans le réfrigérateur après avoir été coupés?
Je recommande de les stocker au réfrigérateur pour garder leur forme. À température ambiante, ils sont plus susceptibles de s’effondrer à mesure que la colle de beurre de noix s’adoucit, mais vous pouvez absolument les emballer et les apprécier en déplacement.
Pour faire ce style «saisir», enveloppez-les dans une pellicule plastique et stockez au réfrigérateur pour une collation facile et saine.!
Autres idées de collations saines:
Bisage biscuit sain bitesper cookies de grains d’avoine Muffins d’avoine au poulain de poube et les graines. Pas de cuisson requise!Snack de cours
Cuisine American
Mot-clé sans gluten, collations saines, pas de cuisinier, avoine
Temps de préparation 20 minutes
Temps de réfrigération 1 heure
J’ai trouvé un joli post qui a été conçu pour la photographie alimentaire !!
Contents
- Ce graphique est utile pour reconnaître la différence entre la faim physique et émotionnelle:
- Façons de simplifier votre maison
- Recette de barre d’énergie facile
