Napomena: Ovaj post sadrži pridružene veze, pročitajte više ovdje.
John’s Wort i Melatonin.
Međutim, vrlo je važno raspravljati o svim dodacima koje uzimate sa svojim liječnikom prije nego što ih uzmete, jer oni mogu imati interakcije s drugim lijekovima i uvjetima.
Imajte na umu da nisam glasnogovornik robnih marki spomenutih u ovom postu.
Za ostale blogove o zdravom, uravnoteženom biljnom prehrani, provjerite:
Kako to to Nabavite cholin na vegansku i vegetarijansku dieto kako biste dobili vitamin B12 na veganskoj prehrambenoj potrebi za veganskom prehranom
Udružujem se s životnim proširenjima kako bih podijelio svoj dnevni režim dodataka biljkama s ovim 10 USD OFF + BESPLATNA KODA DOSTAVA! Zgrabite kôd ovdje.
Napomena: Ovaj post sadrži pridružene veze, pročitajte više ovdje.
Kao dio mog programa «Pitajte Sharon», odgovaram na prvo pitanje mjeseca Poslano putem mog bloga, Facebooka, Twittera ili Instagrama da odgovori ovdje. Možete čak osvojiti nagradu! Ne zaboravite poslati svoje pitanje o paljenju prehrane ovog mjeseca putem mog bloga ili drugih društvenih medija.
Napisala Sharon Palmer, MSFS, RDN, 24. travnja 2016.; Ažurirano 8. ožujka 2021.
Ovaj post može sadržavati pridružene veze. Veganska i vegetarijanska prehrana | Pitajte Sharon | Blog | Osnove temeljene na biljkama
2 Misli o «Koje dodatke trebam uzeti za biljnu prehranu?»
Pat Ferris kaže: 3. studenog 2021. u 13:34
Sharon, zbunjen sam. Molim vas pojasnite: Napišete da «poput marke Garden of Life» za kalcij i vitamin D. Kad kliknem na vezu Garden of Life na vašem blogu, odvodi me do dodatka koji uključuje «800 mg kalcija s postrojenjama s postrojenja iz postrojenja s postrojenjama s postrojenjama s postrojenjem Organske alge. » Također sam se savjetovao s ConsumerLabs.com, koji preporučuje da ne uzimate dodatke kalcija dobivenim iz algi zbog mogućeg izlaganja olovu. Preporučujete da se savjetujemo s ConsumerLabs.com, tako da sam zbunjen vašom preporukom za dodatak na bazi algi. Možete li mi to očistiti?
Odgovor Sharon Palmer kaže: 9. studenog 2021. u 12:05
Moje preporuke navedene na ovom blogu su za biljne dodatke, a mnogi dodaci, uključujući kalcij, nisu potvrđeni da su potpuno biljni (vegan). Koristim brand Garden of Life (koji je certificiran vegan) više od 5 godina, a moj nedavni test gustoće kostiju dao je izvrsno zdravlje kostiju. Shvaćam da je ovo anegdotsko izvješće i cijeli moj način života – moja prehrana i razina aktivnosti – utječe na moje zdravlje kostiju. Ovaj je režim radio za mene, a to nije namijenjeno recept za sve ljude. Trebali biste razgovarati o svom režimu dodataka sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite. Iako je istina da neki dodaci mogu sadržavati kontaminirane sastojke, poput olova, važno je pogledati programe certificiranja treće strane koji koriste proizvođače. Na primjer, Garden of Life udružio se s informiranim izborom koji testovi na tvari kroz postupak certificiranja. U skladu s tim, ConsumerLab.com je pouzdana organizacija koja provodi preglede dodataka. Nisam vidio ništa što su objavili o problemima povezanim s vrtom života. Dno crta je da se razni dodaci mogu kontaminirati – čak i kurkuma u vašoj kuhinjskoj smočnici! Predlažem da koristite pouzdanu marku koja ima provjeru treće strane i testiranje proizvoda kako biste osigurali da su sigurni i učinkoviti.
Odgovor View commentSleave Komentar
Ostavite odgovor Otkaži odgovor
Vaša email adresa neće biti objavljena. Označena su potrebna polja *
Spremi moje ime, e-poštu i web mjesto u ovom pregledniku, sljedeći put kad komentiram salatu od pečenog šparoga s Harissa Sorghum Live Chat: Zaštitite planetu vilicom sa Stacy Ramirez
Post Navigacija
salata od pečenih šparoga s harissa začinjenim sirevima chat: Zaštitite planetu vilicom Stacy Ramirez
Može li zdrava, uravnotežena prehrana vegana ili biljke osigurati sve hranjive tvari koje su vam potrebne? Koje dodatke trebate uzimati ako jedete potpuno biljnu vegansku prehranu? Trebate li vitamin B12, D, cink, dodaci kalcija? Što je s jodom i omega 3s? Ovo je uobičajeno pitanje koje dobivam od ljudi koji žele živjeti zdrav veganski način života. U stvari, nedavni sljedbenik poslao mi je veliko pitanje o dodacima u nastavku. Zbog toga dijelim svoje najbolje savjete za dodatke na blogu, kao i vlastitu regiju dodataka kao biljni registrirani dijetetičar. H3>
Pitanje:
Nakon što sam gledao kako se moja obitelj bori sa srčanim bolestima, donio sam odluku da preuzmem biljnu prehranu. Radim istraživanje kako bih pronašao koji bi dodaci trebali biti prije nego što napravim ovu promjenu. cystonette kako koristiti Dom Pročitao sam razne web stranice koje imaju različite preporuke. Pitao se hoćete li mi biti spremni dati uvid u vašu svakodnevnu rutinu dodataka? -Mara
Sharonin odgovor:
Nekada je bila da se dijeta na biljci smatra rizičnim-sve se odnosilo na nedostatak hranjivih sastojaka. Pa, sada znamo da su ove prehrane povezane s bezbroj zdravstvenih koristi, ako su dobro planirane. Ipak, nove studije pokazuju da vegetarijanski, posebno veganski – možda nedostaje nekih hranjivih sastojaka zbog planiranja obroka. Kada jedete dobro isplaniranu biljnu prehranu, stvarno postižete nekoliko hranjivih sastojaka. Studije pokazuju da je dijeta na bazi biljaka bogatija u vitaminima A, C i E; tiamin, riboflavin, folat i magnezij od ne-vegetarijanske prehrane. Ipak, čak i ako jedete dijetu bogatu tim biljnim namirnicama, još uvijek možete proći nekoliko hranjivih sastojaka: omega-3 masnih kiselina, vitamina B12, kalcija, vitamina D, željeza, cinka i joda.
Imam zaista sjajan članak koji sam napisao o ovoj temi i objavio ga ovdje. Budući da jedem 100% biljnu prehranu, evo moje rutine dodataka:
omega-3 masne kiseline: Obavezno dobivam najmanje 2 grama ALA (biljne omegas) dnevno putem oraha, Lane, konoplja, chia i soja. Ali zato što mislim da je važno dobiti izvor EPA+DHA u svojoj prehrani, tri puta tjedno uzimam i 500 mg veganskog/vegetarijanskog EPA+DHA. Marka koja mi se sviđa je Ovega-3.
Vitamin B12: To redovito uzimam u razinama od 1000 mcg/dva puta PR tjedna. Naizmjenično dobivam taj iznos sa svojim multivitaminom – u danima kada uzimam multivitamin, preskačem uzimajući b12.
kalcij + vitamin D: Uzimam dnevni dodatak od 800 mg kalcija i 1000 IU vitamina D (vegan ). Sviđa mi se brend Garden of Life.
multivitamin: Tri puta tjedno uzimam multivitamin i mineralnu pripremu, kao «osiguranje» koje zadovoljavam svoje potrebe za marginalnim hranjivim tvarima, poput joda i cinka. Kako postajem stariji, više ne zahtijevam istu količinu hrane, tako da to znači da sam smanjio svoj dnevni unos i teže je zadovoljiti svoje potrebe hranjivih tvari. U dane kada uzimam ovaj dodatak, a zatim preskočim svoj B12. Sviđa mi se brend Naturelo.
probiotik: Vjerujem u prednosti zdravog mikrobioma i uzimam svakodnevni dodatak za probiotike za žene, uz konzumiranje fermentirane hrane što je češće moguće. Marka koju preferiram je Jarrow Fem Dophilus.
Cholin: Također uzimam dodatak holinu dva puta tjedno, zbog nastalih dokaza koji ukazuju na to da bi mogao biti kratak jesenski hranjivi sastojci za biljne jede.
Uzimam druge dodatke za različite pogodnosti, uključujući kurkumin, Gingko Biloba, St. John’s Wort i Melatonin.
Međutim, vrlo je važno razgovarati o svim dodacima koje uzimate sa svojim zdravstvenim praktičarom Prije nego što ih uzmete, budući da mogu imati interakcije s drugim lijekovima i stanjima.
Imajte na umu da nisam glasnogovornik robnih marki spomenutih u ovom postu.
Za ostale blogove na zdravlju , uravnotežena biljna prehrana, provjerite:
Kako dobiti holin na veganskom i vegetarijanskom dietowu kako biste dobili vitamin B12 na veganskom dijetalnoj prehrani vaše hranjive potrebe na veganskoj prehrani
i U partnerstvu s Extension Life Extension kako bih podijelio svoj dnevni režim dodataka utemeljenim na biljkama s ovim 10 USD OFF + Besplatni kôd za dostavu! Zgrabite kôd ovdje.
Napomena: Ovaj post sadrži pridružene veze, pročitajte više ovdje.
Kao dio mog programa «Pitajte Sharon», odgovaram na prvo pitanje mjeseca Poslano putem mog bloga, Facebooka, Twittera ili Instagrama da odgovori ovdje. Možete čak osvojiti nagradu! Ne zaboravite poslati svoje pitanje o paljenju prehrane ovog mjeseca putem mog bloga ili drugih društvenih medija.
Napisala Sharon Palmer, MSFS, RDN, 24. travnja 2016.; Ažurirano 8. ožujka 2021.
Ovaj post može sadržavati pridružene veze. Veganska i vegetarijanska prehrana | Pitajte Sharon | Blog | Osnove temeljene na biljkama
2 Misli o «Koje dodatke trebam uzeti za biljnu prehranu?»
Pat Ferris kaže: 3. studenog 2021. u 13:34
Sharon, zbunjen sam. Molim vas pojasnite: Napišete da «poput marke Garden of Life» za kalcij i vitamin D. Kad kliknem na vezu Garden of Life na vašem blogu, odvodi me do dodatka koji uključuje «800 mg kalcija s postrojenjama s postrojenja iz postrojenja s postrojenjama s postrojenjama s postrojenjem Organske alge. » Također sam se savjetovao s ConsumerLabs.com, koji preporučuje da ne uzimate dodatke kalcija dobivenim iz algi zbog mogućeg izlaganja olovu. Preporučujete da se savjetujemo s ConsumerLabs.com, tako da sam zbunjen vašom preporukom za dodatak na bazi algi. Možete li mi to očistiti?
Odgovor Sharon Palmer kaže: 9. studenog 2021. u 12:05
Moje preporuke navedene na ovom blogu su za biljne dodatke, a mnogi dodaci, uključujući kalcij, nisu potvrđeni da su potpuno biljni (vegan). Koristim brand Garden of Life (koji je certificiran vegan) više od 5 godina, a moj nedavni test gustoće kostiju dao je izvrsno zdravlje kostiju. Shvaćam da je ovo anegdotsko izvješće i cijeli moj način života – moja prehrana i razina aktivnosti – utječe na moje zdravlje kostiju. Ovaj je režim radio za mene, a to nije namijenjeno recept za sve ljude. Trebali biste razgovarati o svom režimu dodataka sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite. Iako je istina da neki dodaci mogu sadržavati kontaminirane sastojke, poput olova, važno je pogledati programe certificiranja treće strane koji koriste proizvođače. Na primjer, Garden of Life udružio se s informiranim izborom koji testovi na tvari kroz postupak certificiranja. U skladu s tim, ConsumerLab.com je pouzdana organizacija koja provodi preglede dodataka. Nisam vidio ništa što su objavili o problemima povezanim s vrtom života. Dno crta je da se razni dodaci mogu kontaminirati – čak i kurkuma u vašoj kuhinjskoj smočnici! Predlažem da koristite pouzdanu marku koja ima provjeru treće strane i testiranje proizvoda kako biste osigurali da su sigurni i učinkoviti.
Odgovor View commentSleave Komentar
Ostavite odgovor Otkaži odgovor
Vaša email adresa neće biti objavljena. Označena su potrebna polja *
Spremite moje ime, e -poštu i web mjesto u ovom pregledniku sljedeći put kad komentiram
Manitoba Harvest Hept Tour
Sharon Palmer
Objavljeno 2. rujna 2014.
Ažurirano 13. listopada 2020.
Prošli tjedan krenuo sam na terensku turneju konoplje u Manitobi u Kanadi. Oduvijek sam bio veliki obožavatelj konoplje; O tome pišem godinama i spominjem to u svojim knjigama, biljni pogon za život i prehranu na biljkama. To je zato što je ovo super sjeme savršena pratnja prehrani koja se temelji na biljci. U stvari, preporučujem da dobijete 1-2 obroka orašastih plodova i sjemenki-poput konoplje-svaki dan!
Možete me vidjeti gore u polju od konoplje-visoka konoplja doseže do 6 stopa visoka u Polje za žetvu Manitoba, neke sorte rastu čak i više od toga. Toliko sam naučio o uzgoju konoplje i što ga čini tako održivim. Ne postoje odobreni pesticidi ili primjene herbicida za konoplju i nema stvarnih prijetnji ovoj biljci; Vrlo je teško rasti, a njegov brzi rast je ono što blokira sve korov – nitko se ne može natjecati s tim nadstrešnicama teških biljaka! To je ono što ga čini tako održivim jer zahtijeva da raste vrlo malo ulaza.
Postrojenje za konoplje izbliza
Povrh toga, vlaknasta stabljika savršena je za brojne uporabe, poput tekstila, papira, konopa, posteljine za životinje i građevinskih potrepština. Dakle, žetva manitobe spašava donji dio biljke konoplje koja se koristi za izvore koji nisu hranjeni.
Evo kako izgleda vlaknasta stabljika biljke konoplje
Zbunjenost oko odnosa konoplje prema marihuani je ono što je uzrokovalo zabranjeno njegovo uzgoj u SAD -u od 1937. godine, iako se ovdje može prodati. Međutim, konoplja je povijesni usjev koji se koristio za mnoštvo funkcija izvan hrane, poput tekstila, papira, građevinskih zaliha i konopa. U stvari, Deklaracija o neovisnosti napisana je na papiru konoplje.
Danas se u Kanadi uzgaja većina konoplje. A Harvest Manitoba je vođa konoplje svijeta. U stvari, Mike Fata, osnivač i vlasnik Manitoba Harvest je onaj koji je zagovarao da se konoplja vrati u rast u Kanadi – možete mu zahvaliti što je upoznao Sjevernu Ameriku u ovu ukusnu, hranjivu hranu.
Mike Fata u jelenu +Almond Restaurant u Winnipegu
U prošlosti, konoplja je dobila zaista loš rap zbog svog bliskog biljnog rođaka, marihuane; Iako su ove biljke u obitelji kanabisa, one su vrlo različite. Za razliku od marihuane, sjemenke konoplje sadrže samo 0,001% aktivnog složenog tetrahidrokanabinola (THC), pa konoplja ne uzrokuje psihoaktivni učinak na ljude i potpuno je sigurna. U stvari, sjemenke i ulje konoplje imaju neke različite zdravstvene i okolišne koristi što ga čine izvrsnim izborom hrane.
Zašto volim konoplju? Sjemenke konoplje pružaju 10 grama (g) po unci proteina, kao i 10 g srčanih, biljnih omega-3 i -6 masti, 3 g vlakana i bogatog izvora željeza, tiamina, magnezija, cink i mangan. Ulje konoplje, koje je hladno prešano i nerafinirano, ima sličan profil masti kao sjeme, koji sadrži samo 1 g zasićene masti po žličici; Većina sadržaja masti je zdrava vrsta, poput mononezasićenih i polinezasićenih, s impresivnim 2 g omega-3 masnih kiselina po obroku. Kad se konoplja pritisne u ulje, prah ili «maslac», oslobađa se jedinstvena smaragdno zelena boja, signalizirajući njegove bogate spojeve klorofila.
Proizvodi Manitoba Harvest izrađene od srca konoplje konoplje s lijeve strane; sjemenke cijele konoplje s desne strane.
Moram vidjeti kako se konoplja obrađuje tijekom moje turneje; Jednostavno se bere s polja, očišćen kroz čistač sjemena, a zatim pukne kako bi se uklonio vanjski čvrsti trup – to rezultira srčanim srcima ili konopljama. Sjeme također možete uzeti s trupom i pritisnuti ga u ulje sjemenki konoplje, koje odvaja ulje od praha bogatog vlaknima, u prahu bogate proteinima – što je resultirajući u prekrasnom proteinskom prahu savršen za smoothie i pečenje.
vi može kupiti sjemenke zaluđene konoplje (žetva manitobe naziva ih konopljama), hladno-prešana konoplja ulje, mlijeko na bazi konoplje, konoplja maslac (sjemenke mljevene konoplje,) i konoplja u prahu (mljeveni protein frakcija sjemenki konoplje) u mnogim prirodnim hranom Trgovine.
Posipajte sjemenke konoplje preko žitarica i jogurta, umiješajte ih u domaću granolu, bacite ih u salate i pomiješajte ih u pecivu. Koristite konoplji ulje umjesto ekstra djevičanskog maslinovog ulja u pesto, preljevima za salatu i tjesteninu kao završno ulje (nemojte kuhati s ovim osjetljivim uljem.) Šupka u prahu i konoplje u smoothieju da biste povećali vrijednost proteina i hranjivih tvari.
