Proč je cvičení lepší než káva

Stejně jako u populární karetní hry museli zjistit jakékoli opakování položky.

PrapaVessis a jeho tým testovali, zda by účastníci mohli v seznamu všimnout opakované položky až na tři položky.

Čím více položek, kterým se účastníci museli vrátit, tím jasnější bylo, kolik informací mohla jejich pracovní paměť uložit a být připravena k vzpomínce.

Pro porovnání účinků kofeinu a cvičení na pracovní paměť tým náhodně přiřadil každému účastníkovi jedné ze dvou skupin.

V první části studie podstoupily spotřebitelé kofeinu i nekafeinový spotřebitelé před a po akutním cvičení a podávání kofeinu.

Druhá část studie se zaměřila na stažení kofeinu. Zde pijáci kofeinu provedli stejné testy N-zpět po 12 hodinách deprivace kofeinu.

Proč je cvičení lepší než káva

Výsledky studie ukázaly, že cvičení i kofein měly podobný účinek.

Zlepšení pracovní paměti účastníků byla podobná poté, co strávili 20 minut na běžícím pásu a konzumovali jednu porci kofeinu.

To by se mohlo zdát jako dobrá zpráva pro lidi, kteří si užívají pravidelné trojité espresso.

Hlavním jídlem této studie je však to, že cvičení se všemi jeho dlouhodobými výhodami může pomoci zlepšit náladu a soustředit se stejně jako kofein.

Tato zjištění jsou o to důležitější, vzhledem k vedlejším účinkům příznaků abstinenčních kofeinu a kofeinu.

Studie také nese několik dobrých zpráv pro pijáky kávy, když zjistí, že cvičení může pomoci s příznaky odběru kofeinu, pokud by se člověk rozhodl snížit.

„Pokud lidé zažívají stažení, může akutní, svižná procházka snížit některé příznaky,“ říká spoluautorka studie Anisa Morava.

• Alkohol/závislost/nelegální drogy
• Výživa/strava
• Sports Medicine/Fitness

Cvičení ve vyšším věku může chránit dovednosti paměti a myšlení

Nová studie zveřejněná v časopise Neurologie poskytuje další důkaz, že cvičení ve vyšším věku může zpomalit míru kognitivního poklesu.

Dr. Clinton B. Wright z University of Miami na Floridě a kolegové zjistili, že dospělí starší 50 let, kteří se zabývali světlem nebo žádné cvičení, zažili výrazně rychlejší pokles dovedností v paměti a myšlení. ve srovnání s těmi, kteří se zabývali mírným až intenzivním cvičením.

Toto není první studie, která spojuje cvičení v pozdějším životě s lepšími kognitivními dovednostmi. Například nedávný výzkum, který dnes společnost Medical News, například naznačuje, že jakékoli množství cvičení může snížit riziko Alzheimerovy choroby o 50%.

a další studie uvedla, že loni v říjnu zjistila, že pravidelné aerobní cvičení ve středním a vyšším věku může pomoci udržet mozek zdravý a chránit před deficity chování a záněty související s věkem v oblastech mozku spojené s pamětí a myšlením.

Zdá se, že studie, jako jsou tyto, jsou v hojnosti, ale vědci poznamenávají, že je důležité pochopit, jak faktory životního stylu mohou pomoci zpomalit kognitivní pokles, zejména se stárnoucí populací.

„Počet lidí nad 65 let ve Spojených státech je na vzestupu, což znamená, že zátěž v oblasti myšlení a paměti bude pravděpodobně růst,“ poznamenává Dr. Wright.

„Naše studie ukázala, že u starších lidí může být pravidelné cvičení ochranné a pomáhá jim udržet jejich kognitivní schopnosti déle.“

lepší paměť, dovednosti myšlení s mírným nebo intenzivním cvičením

Aby dosáhl svých zjištění, hodnotil tým 876 dospělých ve věku 50 a starších – průměrný věk 71 – bez paměti – bez paměti a problémy s přemýšlením, které byly součástí studie severního Manhattanu.

V rámci studie byli účastníci dotázáni, jak často vykonávali v předchozích 2 týdnech a jak dlouho cvičili.

Přibližně 90% účastníků uvedlo, že se zapojují do cvičení nebo lehkého cvičení- jako je jóga nebo chůze-, zatímco dalších 10% uvedlo, že se zabývají mírným nebo vysoce intenzitou, jako je běh nebo aerobik.

Asi o 7 let později každý účastník podstoupil zobrazování mozku pomocí zobrazování magnetické rezonance (MRI) a účastnil se testů paměti a myšlení. Tyto kognitivní testy byly opět dokončeny o dalších 5 let později.

Ve srovnání s účastníky, kteří se zabývali mírnou nebo vysokou intenzitou, prokázali ti, kteří se rozsvítili nebo žádné cvičení.

Tým říká, že toto sdružení zůstalo poté, co se zúčastnilo řadu potenciálně matoucích faktorů, včetně konzumace alkoholu, stavu kouření, indexu tělesné hmotnosti (BMI) a krevního tlaku.

komentování jejich zjištění, Dr. Wright říká:

„Fyzická aktivita je atraktivní možností pro snížení zátěže kognitivního poškození ve veřejném zdraví, protože je to nízké náklady a ne zasahovat do léků.

Naše výsledky naznačují, že mírné až intenzivní cvičení může pomoci starším lidem oddálit stárnutí mozku, ale k potvrzení těchto výsledků je zapotřebí dalšího výzkumu z randomizovaných klinických studií porovnávajících cvičební programy s sedavější aktivitou. “

mnt nedávno informoval o studii, která naznačuje, že špatná strava a nedostatek cvičení může urychlit stárnutí.

• Neurologie / Neurověda
• Obezita / hubnutí / fitness
• Senioři / stárnutí
• Sports Medicine / Fitness

Cvičení je nejlepší pro snížení recidivy rakoviny prsu

Míra přežití rakoviny prsu je ve srovnání s jinými formami rakoviny velmi vysoká, ale v některých případech se rakovina vrací. Nový výzkum zdůrazňuje klíčová doporučení, která mohou přeživší rakovina prsu začlenit do svého životního stylu, aby se snížilo riziko recidivy rakoviny prsu.

Převážná většina případů rakoviny prsu je diagnostikována v rané fázi s velmi slibnou mírou přežití. Více než 90 procent pacientů s rakovinou prsu je v rané fázi v době diagnózy a 10letá míra přežití se v současné době odhaduje na 83 procent.

V některých případech se však rakovina opakuje, buď ve stejné formě nebo agresivněji než poprvé. Výzkum naznačuje, že celkově téměř 30 procent žen, kterým byla diagnostikována rakovina prsu v rané fázi, se později vyvinula metastáza.

Nový výzkum zkoumá některé z faktorů životního stylu, které ovlivňují míru recidivy rakoviny prsu.

Výzkum provedl Dr. Ellen Warner z Sunnybrook Health Sciences Center v Kanadě ve spolupráci se spoluautorem Dr. Julií Hamerovou a zjištění byla zveřejněna v kanadském lékařském asociaci (CMAJ).

Studie sestává z metaanalýzy 67 článků, které zkoumají několik možností životního stylu, včetně cvičení, řízení hmotnosti, stravovacích vzorů, kouření a konzumace alkoholu. Přezkum zkoumá dopad těchto změn životního stylu na šance na opakující se rakovinu a shrnuje klíčové body.

Cvičení, správa hmotnosti Nejdůležitější změny životního stylu

Zatímco autoři prezentují klíčová zjištění jako doporučení pacientům, také varují, že zjištění by neměla být považována za všelék pro každého Přeživší rakovina prsu. Některé formy rakoviny prsu jsou obzvláště agresivní a mohou se vrátit i přes nejsilnější úsilí o změny životního stylu.

„Pacienti by neměli být nuceni cítit, že nedostatečné změny životního stylu vedly k opakování jejich rakoviny,“ poznamenávají autoři.

Ze všech přezkoumávaných faktorů životního stylu, fyzické aktivity a vyhýbání se přírůstku hmotnosti mají nejvýhodnější účinek na pravděpodobnost recidivy rakoviny prsu.

Výzkumníci se vyjádří:

„Ze všech faktorů životního stylu má fyzická aktivita nejodvážnější účinek na výsledky rakoviny prsu. Přírůstek hmotnosti více než 10 procent tělesné hmotnosti po diagnóze rakoviny prsu zvyšuje úmrtnost na rakovinu prsu a úmrtnost všech příčin. Existují však dobré důvody, proč odradit i mírný přírůstek na váze kvůli jeho negativním dopadům na náladu a obraz těla. “ Zdá se, že ženy, které mají nadváhu nebo obézní, mají nejnižší šance na přežití. Naproti tomu ženy, které mírně cvičí – 30 minut fyzické aktivity každý den, 5 dní v týdnu nebo 75 týdenních minut intenzivního cvičení – výrazně snižují riziko recidivy rakoviny prsu a úmrtí na rakovinu prsu. Zdá se však, že strava

nemá dopad na recidivu rakoviny prsu. Nebylo prokázáno, že by riziko snižovalo žádnou specifickou stravu, a autoři si všimnou, že spotřeba sóji není škodlivá, ale právě naopak – nahrazení masného bílkovin sóji může pacientům pomoci vyhnout se přírůstku hmotnosti.

Účinky vitamínů, alkoholu a ukončení kouření

Pokud jde o doplnění vitamínu, přehled nenašel dostatečné důkazy, které by prokázaly vitamín C, ačkoli je zahrnuta metaanalýza v níž prostaline podvod je zahrnuta metaanalýza Studie odhalila 15 % snížení úmrtnosti na rakovinu prsu u těch, kteří vzali vitamín C. Autoři současného přezkumu doporučují klinické studie k potvrzení těchto výsledků.

Doplňkový příjem vitamínu D může pomoci udržet pevnost a hustotu kostí, zejména po chemoterapii a hormonální ošetření, které snižují hustotu kostí.

Autoři důrazně doporučují kouření. Přestože přezkum nemohl navázat jasné souvislost mezi ukončením kouření a míry recidivy, poznamenávají, že riziko úmrtí spojené s kouřením by mělo být dostatečné důvod k přestanutí.

Spotřeba alkoholu – pokud je omezena na jeden nebo méně alkoholických nápojů denně – může snížit riziko recidivy rakoviny prsu.

Autoři komentují význam jejich zjištění.

„Provádění pozitivních změn životního stylu může být pro pacienty psychologicky prospěšné jejich zmocněním, protože pocit ztráty kontroly je jednou z největších výzev diagnózy rakoviny,“ píšou a dodají:

„Protože je pro pacienty běžné, že po diagnóze rakoviny prsu snižují úroveň fyzické aktivity, je důležité, aby zdravotničtí pracovníci podporovali a podporovali cvičení v této populaci pacientů. Ukázalo se, že pouhé obdržení rady od onkologa na více cvičení zvyšuje úroveň aktivity pacientů. “

Nakonec autoři zdůrazňují důležitost konvenční protirakovinové terapie. Všichni účastníci ve studiích přezkoumaných měli prospěch ze standardní léčby rakoviny a autoři připomínají pacientům, že ke nahrazení standardní léčby by neměly být použity zdravé změny životního stylu.

Zjistěte, jak může vitamin D zvýšit přežití pacientů s rakovinou prsu.

• Rakovina prsu
• Výživa/strava
• Obezita/hubnutí/fitness
• Zdraví/gynekologie žen

Cvičení může zabránit zraněním souvisejícím s pádem u starších dospělých

Nový výzkum naznačuje, že cvičební programy zaměřené na prevenci pádů u starších dospělých mohou také zabránit zraněním způsobeným pády. To je podle studie zveřejněné v BMJ.

Výzkumníci z Francie tvrdí, že jejich zjištění naznačují, že poskytovatelé zdravotní péče by měli povzbuzovat starší pacienty, aby se účastnili programů prevence plnění.

padá mezi starší dospělé jsou velmi běžné. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) trpí každý rok 1 ze 3 dospělých ve věku 65 let a více.

CDC dále říká, že 20-30% lidí, kteří padají, trpí středně těžkým až těžkým zraněním, včetně trhlin, zlomenin kyčle nebo traumat hlavy.

Tato zranění mohou mít vážné důsledky na mobilitu a nezávislost člověka, což zvyšuje riziko propuštění do pečovatelského domu a také způsobuje vysoké ekonomické náklady.

Podle vědců mohou dobře navržené cvičební programy zabránit pádům u starších dospělých, kteří žijí doma. Poznamenávají však, že existuje jen málo důkazů, které by prokázaly, že tyto programy mohou zabránit zraněním způsobeným pády.

Abychom zjistili, zda jsou cvičební programy pro prevenci pádu spojeny s nižším rizikem zlomenin a jiných zranění souvisejících s pádem, vědci analyzovali údaje ze 17 studií zahrnujících 4 305 účastníků průměrného věku 76.

jedna skupina 2 195 účastníků provedla cvičební programy, zatímco skupina 2 110 účastníků byla kontrola.

Dvě ze zkoušek sestávaly z Tai Chi jako cvičení, zatímco jiné byly tvořeny chůzí, rovnováhou, silou, odporem a funkčním tréninkem – cvičení, které zahrnuje školení pro činnosti prováděné v každodenním životě.

Vědci poznamenávají, že studie zapojené do přezkumu se lišily v jejich definicích škodlivých pádů. Proto založili svá zjištění na závažnosti pádů a na tom, zda vyústily v lékařskou péči.

cvičební intervence “mohou snížit všechna zranění související s pádem ‘

Výsledky přezkumu odhalily, že většina cvičebních intervencí se zdála, že sníží všechna zranění související s pádmi a cvičení se zdálo, že je významně významně Snižte míru pádů, které měly za následek lékařskou péči, zlomeniny a vážné zranění.

Účinek cvičebních intervencí se zdál být výraznější pro těžká zranění související s pádem, poznamenávají vědci. Odhadovali, že celková snížení je 37% pro všechny škodlivé pády, 43% pro závažné škodlivé poklesy a 61% za pády, což vedlo ke zlomeninám.

Vědci zdůrazňují, že tato studie poskytuje důkaz, že cvičební programy pro prevenci pádu pro starší dospělé snižují zranění související s pádem a také výskyt pádů.

Z toho naznačují, že poskytovatelé zdravotní péče by měli pracovat na povzbuzení starších dospělých, aby se účastnili cvičebních programů.

Vědci říkají:

„Výsledky uvedené v tomto článku ukazují pozitivní účinek cvičení na škodlivé pády, včetně nejzávažnějších pádů a těch, které vedou k lékařské péči – to je , ti, kteří mají největší důsledky pro zdraví lidí a využívání zdrojů.

Tyto výsledky by měly poskytovat užitečné další důkazy poskytovatelům zdravotní péče, aby podpořili účast na programech prevence plnění a další ospravedlnění pro tvůrce rozhodnutí poskytovat financování těchto programů. “

Autoři studie dospěli k závěru, že budoucí výzkum je zaručen tak, aby zahrnoval údaje o jiných důležitých výsledcích, jako jsou fyzické a kognitivní funkční kapacity, psychologické výsledky a kvalita života.

Lékařské zprávy dnes nedávno informovaly o studii, která naznačuje, že cvičení může oddělení Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby.

• Obezita/hubnutí/fitness
• Senioři/stárnutí
• Sports Medicine/Fitness

Cvičení může odvrátit Alzheimerovy a Parkinsonovy

, když američtí vědci dali myši ne inženýrskému proteinu produkovaný cvičením myší, zjistili, že přepnul geny, které pomáhají zachovat zdraví mozku a zvyšovat růst nových nervů v in Regiony důležité pro učení a paměť.

Navrhují, aby jejich zjištění mohla připravit cestu k léku, který zlepšuje léčbu proti kognitivnímu poklesu u starších lidí a pomáhá zpomalit progresi nemocí, jako jsou Alzheimerovy choroby a Parkinson.

Dr. Bruce Spiegelman z Dana-Farber Cancer Institute a Harvard Medical School v Bostonu hlásí objev v nejnovějším online čísle časopisu Cell Metabolism.

Výdržné cvičení bylo dříve prokázáno, že zlepšuje funkci mozku, zejména u starších lidí. Do této studie však nebyly podkladové molekulární mechanismy pochopeny.

V dřívější studii tým Dr. Spiegelmana již zjistil, že protein, nazývaný FNDC5, je uvolňován do krevního řečiště jako varianta zvaná irisin v důsledku svalové námahy.

Contents

• Proč je cvičení lepší než káva
• Cvičení ve vyšším věku může chránit dovednosti paměti a myšlení
• lepší paměť, dovednosti myšlení s mírným nebo intenzivním cvičením
• Cvičení je nejlepší pro snížení recidivy rakoviny prsu
• Cvičení, správa hmotnosti Nejdůležitější změny životního stylu
• Účinky vitamínů, alkoholu a ukončení kouření
• Cvičení může zabránit zraněním souvisejícím s pádem u starších dospělých
• cvičební intervence “mohou snížit všechna zranění související s pádem ‘
• Cvičení může odvrátit Alzheimerovy a Parkinsonovy